早起き2056日目

おはようさまです。


今週は夜更かしが続きました。


今日は昼寝や朝寝なども交えながら、何処にも出掛けずにゆっくり休もうと思います。


と、思っていたら会社に出ないといけなくなりました。


なかなか、思うようにいかないみたいです。


睡眠不足を解消する方法って、寝るしかないのでしょうか。


ちょっと調べてみましたら、いくつかありました♪


要するに、寝る時間を増やすか、睡眠の質を高めるかどちらかのようです。


昼寝や居眠りなどの短時間睡眠。ちょい寝でも脳は休まるそうです。目を瞑るだけでも効果的だそうです。


自分はぐっすり眠れるとイメージする。イメトレはスポーツだけじゃなく、眠りにも効果的だそうです。


呼吸を整える。深呼吸することで興奮状態を落ち着かせるのだそうです。


寝る前や夕食後には、睡眠に効くハーブティーを飲む。コーヒーなどだとカフェインの作用で脳が興奮するそうです。


寝る前に何もしない。頭を使わない。メールやゲームなどすると脳が興奮するそうです。


肩こりを解してから眠る。こっていると深く眠れないみたいです。


明かりを消して寝る。真っ暗がいいそうです。


以上、色々試してダメなら、最新の医学研究で明らかになった方法もあります。

普段の食べ物を睡眠物質の素が豊富な高タンパク食品を食べるのが有効らしいです...

牛肉鶏肉、ゆで卵、大豆製品、ナッツ類、チーズ...

もう、アホほど摂ってますって(爆)