【最高の０円健康法】
『よく噛む』だけで、人生が変わる８つの凄いメリット
慌ただしい毎日の中で、食事を数分でかきこんでしまう…。そんな習慣、ありませんか？実は、ただ『よく噛む』ことを意識するだけで、私たちの体と脳は、劇的に、そして良い方向へと変わっていくのです。
今日は、誰にでもできる、最強のセルフケア『咀嚼』の力をご紹介します！
◆『卑弥呼の歯がいーぜ！』噛むことの８大効果
これは、日本の厚生労働省も推進している、噛むことのメリットを覚えるための、有名な標語です。
★ひ
『肥満』を防ぐ
◇よく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、『もうお腹いっぱいだよ！』という信号が、きちんと届くようになります。食べ過ぎを防ぎ、自然とダイエットに繋がります。
★み
『味覚』が発達する
◇食べ物が口の中にある時間が長くなることで、唾液と混ざり合い、素材本来の、繊細で豊かな味わいを感じられるようになります。
★こ
『言葉』の発音がはっきりする
◇口周りの筋肉が鍛えられることで、表情が豊かになり、言葉の発音も、はっきりと、滑らかになります。
★の
『脳』の働きを活発にする
◇噛むというリズミカルな運動は、脳への血流を大幅に増加させます。これにより、脳細胞が活性化し、記憶力、集中力、そして認知症の予防にも繋がります。
★は
『歯』の病氣を防ぐ
◇噛むことで、唾液がたくさん分泌されます。この唾液には、口の中の細菌や汚れを洗い流し、虫歯や歯周病を防いでくれる、天然の洗浄剤としての働きがあるのです。
★が
『がん』を予防する
◇唾液に含まれる『ペルオキシダーゼ』という酵素には、食品に含まれる発がん性物質の働きを抑える効果があると言われています。
★いー：『胃腸』の働きを快調にする
◇よく噛むことは、食べ物を細かくする、最高の『下ごしらえ』です。消化酵素をたっぷり含んだ唾液としっかり混ぜ合わせることで、胃腸の消化・吸収の負担を、劇的に軽くしてくれます。
★ぜ
『全力』を尽くせる
◇ぐっと歯を食いしばることで、全身の力が、最大限に発揮されます。日々の活力や、運動時のパフォーマンス向上にも、噛む力は不可欠です。
◆今日からできる『よく噛む』コツ
★一口『３０回』を、まずは目標にしてみましょう。
★一口ごとに、お箸を置く習慣をつけてみましょう。
★玄米や根菜、きのこ類など、歯ごたえのある食材を、食事にプラスしてみましょう。
★食事中の『ながらスマホ』『ながらテレビ』をやめ、『味わう』ことに集中してみましょう。
食事とは、単なる『栄養補給』ではなく、私たちの『肉体船』を、一口一口、丁寧にメンテナンスする、神聖な時間です。
まずは、次の食事で、いつもより『プラス１０回』多く噛むことから、始めてみませんか？
#咀嚼 #よく噛む #健康 #ダイエット #脳活 #認知症予防 #唾液 #消化改善 #セルフケア #健康リテラシー