「神経伝達物質」と「関連ホルモン」第９章 メラトニン
【睡眠の質は『朝』決まる！？】最強の睡眠ホルモン『メラトニン』の育て方
夜ぐっすり眠るための『睡眠ホルモン』として知られるメラトニン。
実は、夜だけ頑張ってもダメなんです！
メラトニンを最大限に分泌させるには、２４時間体制の『育て方』が鍵でした。
◆最強ホルモンを育てる１日のルーチン
☀️昼の部
『幸せホルモン』を育て、材料を集める！
夜のメラトニンは、日中の『セロトニン（幸せホルモン）』から作られます。
★朝日を浴びる
◇起きたら１５分ほど朝日を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜のメラトニン分泌のタイマーがＯＮになります。
★材料を食べる
◇セロトニンの原料となる栄養素（トリプトファン）を意識して摂りましょう。
◇（例：『大豆製品、バナナ、乳製品、ナッツ』など）
★リズム運動
◇ウォーキングや、食事をよく噛むといったリズミカルな運動が、セロトニンの分泌を促します。
🌙夜の部：『分泌スイッチ』をＯＮにする！
育てたセロトニンを、いよいよメラトニンに変化させる時間です。
★光を減らす
◇特にスマホやＰＣの『ブルーライト』は、メラトニン分泌の最大の敵！就寝１時間前にはＯＦＦにしましょう。
★リラックスする
◇ぬるめのお風呂やストレッチで、心身の緊張（ストレスホルモン）を鎮めましょう。
★真っ暗で眠る
◇わずかな光でもメラトニンの分泌は止まってしまいます。寝室は完全に真っ暗にするのが理想です。
このサイクルが整うと、メラトニンが全身の細胞にある『睡眠遺伝子（時計遺伝子）』を覚醒させ、体全体の修復システムがフル稼働します！
ただの睡眠改善ではなく、『生命の根源的なリズム』を取り戻す、最高のセルフケアですね。
近藤誠
波氣動慈響祓術宗家喬友
なんば古流慈手技堂院長
◇長年続いた、疼痛/歩行困難/麻痺/苦しみ/不安/恐怖等々、心！身！メンタル！の辛い不調にピリオドを打ち、輝かしい未来を覚醒する唯一の調律復元院です。
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◆波氣動慈響道場師範
◇公認慈響調律復元師は、
身心/魂/美/氣の響きを調律復元出来る本物の技術師です。ご家族の辛いため息を笑顔！と希望の光を灯す！大役を、あなたが担いませんか？
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