「神経伝達物質」と「関連ホルモン」第４章 GABA（ギャバ）
◆◆◆『脳の興奮が止まらない…』不安・不眠は“ＧＡＢＡ不足”のサインかも？
「夜、布団に入っても思考がグルグル…」
「常に何かに追われているようで、落ち着かない…」
「些細なことで、カッとなってしまう…」
もし、そんな状態が続いているなら、
あなたの脳の『ブレーキシステム』であるＧＡＢＡ（ギャバ）が、うまく作動していないのかもしれません。
ＧＡＢＡは、ドーパミンやノルアドレナリンによって興奮した脳神経を「まぁまぁ、落ち着いて」と鎮めてくれる、脳の『鎮静役』。
このブレーキが効かないと、心は常にアクセル全開の暴走状態になってしまいます。
でも大丈夫。このブレーキは、日々のメンテナンスで、再び性能を取り戻せます！
◆ 発酵食品で『ブレーキオイル』を補給
◇ 味噌、納豆、キムチなど。腸内細菌がＧＡＢＡの生成を助けます。
◆ 深呼吸で『ブレーキ』を優しく踏む
◇ 意識的に長く息を吐くと、脳はリラックスモードに切り替わります。
◆ ヨガやストレッチで『ブレーキ性能』を上げる
◇ 心地よい運動は、ＧＡＢＡの分泌を促すことが分かっています。
◇ 興奮（アクセル）と鎮静（ブレーキ）。
◇ この両方のバランスを整えることが、穏やかで力強い毎日への第一歩です。
◆◆◆『心の安定』は、お腹で作られる。ＧＡＢＡと腸の深い関係
「癒やし」や「リラックス」を司る、脳の鎮静物質『ＧＡＢＡ』。
そのＧＡＢＡが、実は『腸内細菌によっても作られている』ことをご存知ですか？
これが、今話題の『脳腸相関』の、もう一つの真実です。
腸内環境は、ダイレクトにあなたの精神状態に影響を与えています。
◆ 腸が荒れる → ＧＡＢＡが作られにくい → 脳が不安を感じやすくなる
◆ 腸が整う → ＧＡＢＡが作られやすい → 脳がリラックスしやすくなる
つまり、穏やかな心を手に入れるための最短ルートは、まず『お腹を大切にすること』なのかもしれません。
◆ 【今日からできる！“腸から癒やされる”食事術】
★ 発酵食品を積極的に
◇ 味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなど。ＧＡＢＡ工場である腸内細菌そのものを元氣にします。
★ 食物繊維をたっぷりと
◇ 海藻、きのこ、野菜など。腸内細菌の「エサ」となり、良い菌が育つ環境を作ります。
◇ 悩んだ時、不安な時。
◇ まずは、あなたのお腹に「いつもありがとう」と、優しい食事を届けてあげませんか？
◆◆◆『１分で脳の興奮をオフにする“ＧＡＢＡ呼吸法”』
会議の前、緊張する場面、夜眠る前…
高ぶる神経を、今すぐ鎮めたい！
そんな時に使える、脳の鎮静物質『ＧＡＢＡ』の働きを助ける、簡単な呼吸法をご紹介します。
◆ 【４・７・８呼吸法】
★ ＳＴＥＰ１：楽な姿勢で座り、まずは息を全て吐き切る。
★ ＳＴＥＰ２：鼻から『４秒』かけて、静かに息を吸い込む。
★ ＳＴＥＰ３：息を『７秒』間、止める。
★ ＳＴＥＰ４：口から『８秒』かけて、ゆっくりと、完全に息を吐き切る。
★ これを３〜５回繰り返すだけ！
◇ 【なぜ効くの？】
◇ この「吸う時間より、吐く時間を長くする」深い呼吸は、リラックス神経である『副交感神経』を優位にします。すると、脳の興奮が自然と静まり、ＧＡＢＡが働きやすい環境が整うのです。
◇ あなたの『呼吸』は、いつでもどこでも使える、最高のメンタル安定ツールです。
◇ ぜひ、お守りのように使ってみてくださいね。
◆◆当院は、
あなたの心身及び精神・メンタルの辛い不調にサクッとピリオドを打てる唯一の場所ですよ！
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◆波氣動慈響道場 公認資格
身心/魂/美/氣の響きを調律復元する専門オリジナル技術。『本物の技術と学び』がここにあります。
◆ご家族の「辛いため息」にピリオドを打ち、『ありがとう』の笑顔と希望の光を灯す『大役』を、あなたが担いませんか？
★💫 慈響調律復元師
魂と心身の響きを“本来の姿”へと復元する師範
★🌈 波氣動調律師
氣/心/体の巡りを調律し心身を響かせる総合技師
★🌿 心身調律師
体の声を聴いて辛い不調を調律する整體技師
★🌸 心魂調律師
心の不調と不安を調律する精神技師
★💎 美響調律師
心身の内から調律し本来の美を呼び覚ます美容技師
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近藤 誠
波氣動慈響祓術宗家 喬友
慈響調律復元師
なんば古流慈手技堂 院長
波氣動慈響道場 師範
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