「神経伝達物質」と「関連ホルモン」第２章 セロトニン
◆◆◆【心の調律、足りてますか？】
イライラ・不安は、幸せホルモン不足のサインかも
なんだか理由もなくイライラ…
漠然とした不安が、いつも心のどこかにある…
夜、うまく寝付けない…
もし、そんな不調を感じていたら、
あなたの心というオーケストラの「指揮者」が、少しだけお疲れなのかもしれません。
その指揮者の名前は「セロトニン」。
別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、ドーパミン（やる気）やノルアドレナリン（緊張）といった、感情の楽器たちが暴走しないよう、全体の調和を保つ、非常に重要な役割を担っています。
でも、大丈夫。
この指揮者は、あなたの少しの工夫で、再び元気にタクトを振り始めてくれます！
◆ 朝の光を浴びる
指揮者に「朝だよ！」と教えてあげる、最高の開始合図。
◆ リズムを刻む
ウォーキングやガムを噛むなど、一定のリズムが指揮を安定させます。
◆ 仲間と触れ合う
家族やペットとのスキンシップは、オーケストラ全体の響きを豊かにします。
◇ あなたの心の名指揮者は、呼び覚まされるのを待っています。
◇ 今日は、どんなハーモニーを奏でましょうか？
◆◆◆【驚愕の事実】
あなたの“心”は、「腸」で決まる。セロトニンの90%は、お腹にいた！
私たちは、悩みや不安を「頭」で考えていると思いがちです。
しかし、心の安定を司る「幸せホルモン・セロトニン」の、本当の居場所を知っていますか？
なんと、脳内に存在するのは、たったの5%。
残りの約90%は、「腸」で作られ、腸に存在しているのです。
これが、近年注目されている「脳腸相関」の正体です。
腸の状態は、ダイレクトに脳に伝わります。
◆ 腸内環境が乱れる → 脳が不安やストレスを感じる
◆ 腸内環境が整う → 脳が安心感と幸福感を感じる
つまり、もしあなたが心の不調を感じているなら、本当にケアすべきは「頭」ではなく、まず「お腹」なのかもしれません。
◇ 心の安定は、腸内環境から。
◇ 発酵食品（味噌、納豆など）や、水溶性食物繊維（海藻、きのこなど）を積極的に摂り、腸を喜ばせてあげましょう。
◇ 悩みの答えは、意外と近くに。
◇ あなたのお腹の中に、あるのかもしれませんよ。
◆◆◆【保存版】
ごきげんな自分を作る、セロトニンごはん＆習慣レシピ
「幸せ」は待つものではなく、自分で「作る」もの！
脳内の幸せホルモン「セロトニン」を育てるための、簡単だけど強力なレシピをご紹介します。
◆ 材料：
★ 主役の栄養素「トリプトファン」
◇ これがないと始まりません！
◇ 納豆、豆腐、味噌、魚（特に赤身）、肉、卵、バナナなど
★ 応援団の栄養素「ビタミンB6」「炭水化物」
◇ 主役の働きを助けます！
◇ 玄米、さつまいも、鶏肉、パプリカなど
◆ 作り方：
★ STEP１
まず朝日を15分浴びて、脳という「キッチン」を目覚めさせる。
★ STEP２
20分ほどのウォーキングで、材料をこねるように、セロトニン神経を活性化！
★ STEP３
「トリプトファン」豊富な食事を、よく噛んで（これもリズム運動！）、美味しくいただく！
◇ このシンプルなレシピを続けるだけで、心は安定し、夜はぐっすり眠れるようになります。
◇ ぜひ、今日の食事から試してみてくださいね！
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◆波氣動慈響道場 公認資格
身心/魂/美/氣の響きを調律復元する専門オリジナル技術。『本物の学び』ここにあります。
◆ご家族の「辛いため息」にピリオドを打ち、ありがとうの笑顔と希望の光を灯す「大役」を、あなたが担いませんか？
★💫 慈響調律復元師
魂と心身の響きを“本来の姿”へと復元する師範
★🌈 波氣動調律師
氣/心/体の巡りを調律し心身を響かせる総合技師
★🌿 心身調律師
体の声を聴いて辛い不調を調律する整體技師
★🌸 心魂調律師
心の不調と不安を調律する精神技師
★💎 美響調律師
心身の内から調律し本来の美を呼び覚ます美容技師
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近藤 誠
波氣動慈響祓術宗家 喬友
慈響調律復元師
なんば古流慈手技堂 院長
波氣動慈響道場 師範
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