「神経伝達物質」と「関連ホルモン」第１章 ドーパミン
あなたの「やる気スイッチ」どこにある？
なぜかやる気が出ない…それ、脳の「ご褒美」が足りないサインかも？
「やらなきゃいけないのに、動けない…」
「前は楽しかったのに、何も感じない…」
「なんだか毎日が、色あせて見える…」
その不調、あなたの脳内で「やる気と喜びのガソリン」であるドーパミンが不足しているのかもしれません。
ドーパミンは、
✅ 目標に向かう「エンジン」をかけ、
✅ 達成した時に「最高！」と感じるご褒美をくれる、
脳内メッセンジャーです。
これが不足すると、心はガス欠状態に…😭
でも大丈夫！ドーパミンは、日々のちょっとした工夫で増やせます。
◆◆◆今日からできる！ドーパミンチャージ術⚡️
★「小さな成功」を積み重ねる！
「ベッドメイキングする」「コップ一杯の水を飲む」など、どんなに小さな事でもOK。達成感が、次のやる気を生みます。
★太陽を浴びて、軽く動く！
朝の散歩は最強です。太陽の光とリズム運動が、脳のスイッチを強制的にONにしてくれます。
★「ご褒美リスト」を作る！
チーズ、ナッツ、バナナ、高カカオチョコなど、ドーパミンの材料「チロシン」が豊富な食材をおやつに。
「やる気」は、根性で出すものではなく、脳の仕組みを理解して「引き出す」もの。まずは、あなたを一番褒めてあげてくださいね！
◆◆◆簡単３ステップ！
脳を育てる生活習慣編
脳の「やる気」、育ててますか？今日から始めるドーパミン育成３つの習慣
私たちの「やる気」は、脳内の神経伝達物質『ドーパミン』が鍵を握っています。
このドーパミン、実は毎日の簡単な習慣で、自分で育てることができるんです！
◆◆脳が喜ぶ！ドーパミン育成３ヶ条
🌿 ① 食べる
“材料”をあげる
ドーパミンは「チロシン」という栄養素から作られます。まずは、食事でしっかり材料補給！
★ 朝食に
卵、納豆、ヨーグルト
★ 昼食に
鶏むね肉、サバなどの青魚
★ おやつに
バナナ、アーモンド
毎日の食事に、これらを一品プラスする意識を。
☀️ ② 動く
“刺激”をあげる
新しい体験や、心地よい運動は、ドーパミン分泌の最高の刺激になります。
★ 朝の5分散歩
★ いつもと違う道を歩いてみる
★ 好きな音楽を聴きながら体を動かす
「楽しい！」「気持ちいい！」が、脳への最高の栄養です。
✅ ③ 褒める
“ご褒美”をあげる
ドーパミンは「報酬」で増えます。自分で自分にご褒美をあげましょう。
★ 今日のTODOリストを１つ消す
★ 寝る前に、今日できた事を3つ数える
★ 目標達成したら、思い切り自分を褒める！
この「できた！」という感覚が、ドーパミンサイクルを回し始めます。
根性論は、もう終わり。
脳を科学的にハックして、「勝手にやる気が出る自分」を育ててみませんか？
◆◆◆人生の羅針盤、
狂っていませんか？
「ドーパミン」が示す、本当のあなたの道。
「何がしたいか、わからない」
「何を食べても、心から美味しいと感じない」
それは、人生の進むべき方向を示す「心のコンパス」が、少しだけ曇っているサインかもしれません。
そのコンパスの針を動かしているのが、脳内の神経伝達物質「ドーパミン」です。
ドーパミンは、ただの「やる気物質」ではありません。
あなたが、心から「これだ！」と感じるものに出会った時、
目標を達成した時、
美しい景色に感動した時…
脳はドーパミンを放出し、「快感」という形で、あなたにこう伝えます。
『その方向で、合っているよ』と。
もし、あなたが今、喜びや楽しさを感じにくいのだとしたら。
それは、偽りの目標や、誰かの価値観のために、自分のコンパスに逆らって進もうとしているからかもしれません。
まずは、あなたのコンパスの針を、もう一度動かしてみませんか？
★ 新しい場所へ、小さな冒険に出てみる。
★ 子供の頃、夢中になったことを思い出してみる。
★ 誰のためでもなく、自分の「好き」を優先する時間を作る。
「快感」や「喜び」は、決して不真面目なものではありません。
それは、あなたの魂が進むべき道を指し示す、最も信頼できるガイドなのです。
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◆波氣動慈響道場 公認資格
身心/魂/美/氣の響きを調律復元する専門オリジナル技術。『本物の学び』ここにあります。
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近藤 誠
波氣動慈響祓術宗家 喬友
慈響調律復元師
なんば古流慈手技堂 院長
波氣動慈響道場 師範
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