解剖学に基づいた中年期高齢期の不調や不定愁訴をサクッと無くす神習慣
『まとめ』
先日の５シリーズから治療家の実践習慣です。
☀️「巡り覚醒」☀️
焦らず、無理もせず、ひとつひとつ「気持ちいいな」と感じる、自分に合わせたペースで行いましょうね。
◆◆◆朝の血行回復
【朝目が覚め寝たままで】
★足指のグーパー
指をゆっくり曲げ伸ばし。（10回）
★足首回し
両足首を、時計回り・反時計回りにゆっくり回す。（各5回）
★膝屈伸
膝の曲げ伸ばしを無理無くゆっくり10回行います。
★腰傾け
腰から右にゆっくり傾けを5回、左にゆっくり傾けを5回行います。
★肩回し
肩を優しく、前に・後ろにゆっくり回す。（各5回）
★首の運動
首をゆっくり右に傾け、次いで左へ。グルグル回さないこと！
【立ち上がって仕上げ】
★かかと上げ
椅子などにつかまり、かかとをゆっくり上げ下げ。（10回）
★万歳深呼吸
息を大きく吸いながら両手を上げ、ゆっくり吐きながら下ろす。（3回）
これで全身の血流滞りが無くなり、脳に血が行き届きます。
◆◆◆朝の記憶力回復
寝起き後約30分は、脳のゴールデンタイム！
脳の神経細胞を育て、記憶力や認知機能をサポートするBDNF（脳由来神経栄養因子）というタンパク質を分泌させましょう。記憶を司る海馬に多く存在し、加齢による認知機能の低下や、うつ病、パーキンソン病、アルツハイマー病他、様々な神経変性疾患の予防・治療にも重要な役割を果たしますす。
クイズを楽しむように、昨日の出来事を思い出してみましょう。
✅昨日着た服は？
✅出かけた場所は？
✅誰とどんな話をした？
✅夕食は何？
✅どんな番組を見た？
✅何でも思い出して見て！
この習慣を続けることで、記憶力の維持・向上など脳に良い影響を与えることが科学的にも示唆されています。
◆◆◆朝の水分補給
◆朝先ずは白湯を一杯
これは最高の目覚めのスイッチです。内臓を優しく温め、血流を促進し、消化管の活動を穏やかにスタートさせます。
◆次にレモン白湯（ポッカレモン100匙2杯・無添加レモン輪切り1枚）
★ビタミンCとクエン酸
ビタミンCの強力な「抗酸化作用」は、体のサビつき（酸化ストレス）を防ぎ、細胞を健康に保つ上で非常に重要です。また、クエン酸はエネルギー代謝を助け、ミネラルの吸収を促進します。
★最後にレモン輪切りを皮ごと食べる
レモンの皮には「ヘスペリジン」や「リモネン」といったポリフェノール（植物栄養素）が豊富に含まれています。強力な抗酸化物質です。
★ガン予防
「抗酸化作用」の高い食品を摂り続けることで、病気の引き金となる細胞のダメージを防ぎます。
◆◆◆朝の筋力維持
寝起き時は、エネルギー源のグリコーゲンが空っぽです。脳は1日でブドウ糖130gがエネルギーとして必要です。これらが不足すると、筋肉を壊して活動エネルギーを作ります。これが毎日続くと、筋肉量が少しずつ減り、基礎代謝の低下や体力の衰えに繋がっていきます。
起床後1時間以内にタンパク質（20g目標）やブドウ糖を摂取することで、脳は「エネルギー補給あり」と判断します。
★玉子（約6g）
スゴイダイズ（1本で約13g）
★鯖（切り身で約15-20g）オメガ3も豊富
★その他青魚類
★豆腐入り味噌汁（豆腐1/4丁で約5-6g）
★玄米（糖質と炭水化物）
◆◆◆日中の水分補給
白湯の「こまめ飲み」で、血液濃度を常に安定させましょう。頻尿も浮腫も水分とは関係ありません。
◆時間帯による飲み分け
★午前（コーヒー、緑茶）
カフェインを摂取して集中力やパフォーマンスを高める。活動的な時間帯に非常に有効です。
★午後（ルイボスティー、麦茶、ノンカフェインコーヒー）
午後にカフェインを摂ると、夜の睡眠の質に影響が出ることがあります。それを避けてノンカフェインに切り替えるのは、体内リズムを整えます。
★無塩無添加トマト100％ジュース
「飲むサラダ」ですね！抗酸化物質であるリコピンや、余分な塩分を排出するカリウムを手軽に補給できます。
★その他野菜果物ジュースは一切飲みません。
なんば古流慈手技堂
波氣動慈祓術 宗家 喬友
ーーーーーーーーーーー
慈響調律復元師
古流手当術調律復元師
骨関節骨膜調律復元師
靭帯腱調律復元師
脳六神経調律復元師
隙間結合調律復元師
ﾊﾞｲｵｴﾅｼﾞｰ慈響調律復元師
#朝活 #血流改善 #50代からの健康 #60代のヘルスケア #温活 #ストレッチ #セルフケア #更年期対策 #健康寿命 #暮らしを整える #体の使い方 #コンディショニング #血糖値 #糖新生 #朝活 #健康経営 #治療家 #プロの習慣 #パフォーマンスアップ #健康リテラシー