血糖値管理は「焚き火」と同じ。安定した『命の火力』を保つ極意とは？。
私たちの体の中には、一日中燃え続ける「命の焚き火」があると想像してみてください。この火は、私たちの活力、集中力、そして心の安定そのものです。血糖値コントロールとは、この焚き火を「暴走させず、消さず、常に穏やかで力強い炎」に育てる技術に他なりません。
◆◆第一の極意
『薪の選び方』で炎の質を決める。焚き火の性格は、くべる薪で決まります。
◆絶対禁止の焚き火
『新聞紙やガソリンを投入する』
★これは「お菓子、ジュース、白いパン」などの精製された糖質です。一瞬で激しく燃え上がりますが（血糖値スパイク）、すぐに燃え尽きてしまい、後には虚しい灰（空腹感、眠気、イライラ）しか残りません。これでは一日戦えません。
◆理想の焚き火
『太く、乾燥した広葉樹の薪を組む』
★これが、私たちが目指す食事の姿です。
①火床の『石や土』（食物繊維）
まず、焚き火の土台として、燃えにくい野菜や海藻を置きます。これが炎の暴走を防ぐ最高の断熱材になります。
②主役の『太い薪』（タンパク質・脂質）
次に、魚、肉、卵、豆腐、ナッツなどの薪を置きます。これらはすぐには燃えませんが、一度火がつくと、じっくりと安定した熱（エネルギーと満腹感）を長時間放出し続けます。
③火口の『小さな枝』（良質な炭水化物）
最後に、玄米や全粒粉パンなどの枝をくべます。これらが安定した炎を維持するための、質の良い燃料となります。
食事とは、この神聖な焚き火の準備そのものなのです。
◆◆第二の極意
『火の育て方』で一日を支配する薪を組んだら、次は火の世話です。
◆食後の散歩は『優しい風を送る』作業
★食後に少し歩くのは、焚き火にうちわで優しく風を送るのと同じです。薪（血糖）が燻って炭になる（脂肪になる）のを防ぎ、効率よく燃焼させて、美しい炎（エネルギー）に変えることができます。激しい運動は、炎を消しかねない「嵐」なので不要です。
◆水分補給は『焚き火の周りに水を撒く』作業
★炎に直接かけるのではありません。焚き火の周りの地面を湿らせ、万が一火の粉が飛んでも燃え広がらないようにする安全対策です。体内の水分は、炎症という名の「山火事」を防ぎ、全てを円滑に進めるための必須要素です。
◆◆第三の極意
『火種の残し方』で明日を準備する。一日の終わり、焚き火をどう始末するかが、翌日のパフォーマンスを決めます。
◆質の良い睡眠は『灰をかけて火種を保存する』作業
★ぐっすり眠ることは、燃え残った熾火（おきび）にそっと灰をかけて、朝まで熱を保存する行為です。これにより、翌朝、新しい薪を置くだけで、またすぐに力強い炎を蘇らせることができます。
★睡眠不足は、火を完全に消してしまうようなもの。翌朝、火を熾すのに大変な労力が必要になります（朝の不調や、急激な血糖値上昇）。
あなたの体は、毎日リセットされるただの機械ではありません。
あなたが毎日丁寧に世話をすることで、日ごとに力強く、安定していく「生きている炎」です。
ぜひ、ご自身の「命の焚き火」を育てる名匠になってください。
その気づきと「実践」という決意こそが、根本改善への最も重要な第一歩ですね。
薬やサプリメントと、生活習慣の改善の違いは、
「水が溢れるバスタブ」に例えられます。
◆薬やサプリメントは…
バスタブから必死に「水をかき出す」行為です。もちろん一時的に水位は下がりますが、蛇口が開きっぱなしなら、かき出してもキリがありません。
今回の生活習慣の改善は、「蛇口を適切に絞り（食事改善）」、そして「排水口の詰まりを取り除いて流れを良くする（運動・代謝改善）」という行為です。
根本原因にアプローチするので、最初は地道ですが、一度流れが正常になれば、もう必死に水をかき出す必要はなくなるのです。
そして、「実践有るのみですね！」これに尽きます。
知識は知っているだけでは力にならず、日々の小さな一歩、一度の食事、一回の散歩という「実践」を通して、初めて体が変わる力となります。
「水をかき出す」終わりなき戦いから解放されることでしょう。
なんば古流慈手技堂
波氣動慈祓術 宗家 喬友
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慈響調律復元師
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ﾊﾞｲｵｴﾅｼﾞｰ慈響調律復元師