中年期高齢期の不調を取り戻す！朝のこれだステップ４/５「血流活性化」
朝の「重い・だるい・冷たい」は不調のサインかも？5分で巡る、寝起きのやさしい目覚まし体操。朝、ベッドから出るのが億劫…、体がガチガチに固まっている、手足が冷たい。そんな風に感じていませんか？
実はそれ、寝ている間に滞ってしまった「血流の悪さ」が原因なんです。
朝血流が滞ったままだと、
🥶 全身の冷え
体の隅々まで温かい血液が届きません。
😥 一日中だるい
酸素や栄養が運ばれず、体がエネルギー不足に。
🧠 頭がぼーっとする
脳の働きも鈍くなり、集中力が続きません。
💥 肩こり・腰痛の悪化
筋肉が固まり、痛みの原因に。
放っておくと、日々の不調だけでなく、将来の健康リスクを高めてしまうことも。
でも大丈夫！本格的に動き出す前のたった5分、優しい体操で体中の巡りをONにしてあげましょう。
☀️ 無理なく始める「巡り覚醒」5分メニュー ☀️
焦らず、ひとつひとつ「気持ちいいな」と感じるペースで行いましょう。
【寝たまま】
★足指のグーパー
指をゆっくり曲げ伸ばし。（10回）
★足首回し
両足首を、時計回り・反時計回りにゆっくり回す。（各5回）
【ベッドや椅子に座って】
★膝屈伸
膝の曲げ伸ばしを無理無くゆっくり10回行います。
無理して立たない。
★腰傾け
腰から右にゆっくり傾けを5回、左にゆっくり傾けを5回行います。
★肩回し
肩を優しく、前に・後ろにゆっくり回す。（各5回）
★首の運動
首をゆっくり右に傾け、次いで左へ。グルグル回さないこと！
【立ち上がって仕上げ】
★かかと上げ
椅子などにつかまり、かかとをゆっくり上げ下げ。（10回）
★万歳深呼吸
息を大きく吸いながら両手を上げ、ゆっくり吐きながら下ろす。（3回）
これだけで、体はポカポカ、頭はスッキリ！
一日を気持ちよくスタートできますよ😊
今日の5分が、10年後の元気な私を作ります。
まずは足指のグーパーから、一緒に始めてみませんか？
なんば古流慈手技堂
祓浄復元術整體師
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