最新サポート食材その９
『目を元氣にするサポート食品まとめ』
👀酷使した目にパワーチャージ！
スマホやPCの見過ぎで、目が疲れたり、ピントが合いにくかったりしていませんか？
今日は、目の健康をサポートしてくれる食品を、栄養素ごとに分かりやすくまとめました！
賢く食事に取り入れて、元気な目を取り戻しましょう💪
🌟まずは基本！目の健康に欠かせない栄養素
★ルテイン＆ゼアキサンチン：
ブルーライトなどの有害な光から目を守る「天然のサングラス」です🕶️
★アントシアニン：
目の疲れを和らげ、視機能の改善をサポートすると言われています🍇
★ビタミンA：
目の潤いを保ち、夜間の視力を維持するのに不可欠です💡
★ビタミンC：
目の水晶体の透明度を保ち、老化を防ぐ抗酸化作用があります🍋
★ビタミンE：
血行を促進し、目への栄養供給をサポートします🥑
★DHA＆EPA：
網膜や視神経の重要な構成成分で、目の健康維持に役立ちます🐟
🔍最新サポート食材リスト
1.📱ブルーライト対策に！
★緑黄色野菜（ほうれん草、ケールなど）：
ルテインが豊富。おひたしや炒め物で毎日少しずつ！🥬
★パプリカ（赤・黄）：
ゼアキサンチンたっぷり。サラダやグリルで彩りも豊かに！
2.🍇疲れ目に！アントシアニンパワー
★ブルーベリー：
定番中の定番！ヨーグルトやスムージーに混ぜるのがおすすめです😋
★カシス：
ジャムやジュースでもOK。ピント調節機能を助けます。
3.✨ドライアイ・視力維持に！ビタミンA
★鶏レバー：
ビタミンAの宝庫！少量でも効果的に摂取できます。
★人参：
β-カロテンが豊富で、体内でビタミンAに変換されます🥕
★うなぎ：
目のビタミンとも呼ばれるビタミンAが豊富。夏バテ予防にも！
4.🛡️目の老化防止に！抗酸化ビタミン
★ブロッコリー：
ビタミンCが豊富。蕾だけでなく茎にも栄養が！
★キウイフルーツ：
ビタミンCとEを同時に摂れる優秀フルーツ🥝
★ナッツ類（アーモンドなど）：
ビタミンEが豊富！おやつにも最適です🥜
5.🧠目の神経に！DHA＆EPA
★青魚（イワシ、サバ、サンマなど）：
積極的に食卓へ！お刺身なら効率よく摂取できます。
★亜麻仁油・えごま油：
オメガ3脂肪酸が豊富。加熱せず、サラダなどにかけて摂るのがおすすめです🥗
📝まとめ
目の疲れを感じたら、これらの食材を意識して食事に取り入れてみてくださいね😊
バランスの取れた食事が、目の健康維持には何よりも大切です！
あなたの目の健康を心から応援しています📣
なんば古流慈手技堂
祓浄復元術整體師
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