① 不調の一因？「ミネラル不足」について
現代人の多くが見落としがちな、体のバランス。その鍵を握る栄養素の一つが「ミネラル」です。 ミネラルは、ビタミンの働きを支え、酵素の働きやスムーズな情報伝達、日々のコンディション調整など、全身の調和を司る、微量ながらも非常に重要な役割を担っています。
🌀ミネラルバランスの乱れ…こんなサイン、ありませんか？
なんだか休んでもスッキリしない
気持ちが揺らぎやすい、どんよりする
骨や関節の健康が気になる
立ち上がるとクラっとすることがある
夜、なかなかリラックスできない
女性特有の周期的なバランスの乱れ
カサつきなど、お肌のコンディション
外からの刺激に対するディフェンス力が気になる
※まずは、日々の食事からバランス良く摂り入れることが理想です🌱
② 主なミネラルと、その働き・多く含む食物
★カルシウム
働き：骨や歯の健康維持、穏やかな気持ちのサポート
多く含む食物：小魚、海藻、乳製品、青菜
ポイント：マグネシウムとのバランスが大切です
★マグネシウム
働き：スムーズな筋肉の動きや、毎日のスッキリをサポート
多く含む食物：海藻、玄米、アーモンド、大豆製品
ポイント：サプリ等で摂りすぎると、お腹が緩くなることも
★亜鉛
働き：元気の維持、食事をおいしく感じる力、美容のコンディション維持
多く含む食物：牡蠣、レバー、ナッツ、卵
ポイント：他のミネラルとのバランスも考慮しましょう
★鉄
働き：体の隅々まで元気を運ぶサポート、特に女性の健康維持に
多く含む食物：レバー、赤身肉、ひじき、大豆
ポイント：過剰摂取は、かえって体の負担になることも
★カリウム
働き：体の水分バランス調整、スッキリした毎日をサポート
多く含む食物：バナナ、芋、アボカド、納豆
ポイント：お体の状態によっては摂取に注意が必要です
★ナトリウム
働き：体内の水分バランス、スムーズな情報伝達
多く含む食物：自然塩、味噌、漬物
ポイント：摂りすぎは健康リスクに繋がることも
★セレン
働き：若々しさを保つ守りの力、コンディション調整
多く含む食物：ブラジルナッツ、魚介類
ポイント：通常の食事では稀ですが、過剰摂取に注意
★銅
働き：鉄の働きを助ける、体を守る力をサポート
多く含む食物：レバー、ゴマ、カシューナッツ
ポイント：亜鉛とのバランスが重要です
★ヨウ素
働き：活動的な毎日を送るためのエネルギーの源
多く含む食物：昆布、海苔、わかめ
ポイント：摂りすぎは、かえってバランスを崩すもとにも
★クロム
働き：食後の健やかさをサポート
多く含む食物：全粒穀物、ブロッコリー、ナッツ
ポイント：多くの食品に含まれています
🧘♀️補足：ミネラルは「チーム」で働く
カルシウム × マグネシウム → 穏やかな毎日とスムーズな体の動きをサポート
鉄 × 銅 × ビタミンC → 元気を支える嬉しい組み合わせ
ナトリウム × カリウム → 体内の水分バランスを調整
一つのミネラルだけを極端に摂ると、他のミネラルの働きを邪魔してしまうことも。 大切なのは、様々な食材から摂り入れる「調和（バランス）」です。
なんば古流慈手技堂
祓浄復元術整體師
養成講座より