貧血対策
鉄分が不足した場合の影響の例です。
息切れ、めまい、動悸、食欲低下、筋力低下、集中力低下、疲れやすさ。
鉄分が不足する原因は、肉や魚、大豆製品、色の濃い野菜など、鉄分の補給源となる食べ物の摂取量が少ないことが考えられます。ほかにも、成長期、妊娠中、閉経前の女性は、必要とされる量が多いため、不足に注意が必要です。
鉄分やビタミン、タンパク質などの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
鉄分を多く含む食品を摂る、ビタミンCやタンパク質を一緒に摂る
赤身の肉、レバー、あさり、小松菜、モロヘイヤ、トマト、ピーマンなどを積極的に摂る
タンニンを含まないほうじ茶や麦茶などを飲む
酸味や辛味で胃酸の分泌を促進し、鉄の吸収を良くする
適度に体を動かし、筋肉への酸素摂取能力を上げる。十分な睡眠をとることで、鉄の吸収を妨げる免疫機能の低下やホルモンバランスの乱れを防ぐ。規則正しい生活を心がけ、偏食や減食、欠食を避ける
貧血の原因は主に鉄不足です。鉄はヘモグロビンの材料となるため、不足すると酸素を全身に運べなくなり、息切れや疲れやすさが起こります。特に女性は、妊娠中や月経があるうちは貧血の諸症状に悩まされやすくなります。
なんば古流慈手技堂
祓浄復元術整體師
養成講座より
鉄分が不足した場合の影響の例です。
息切れ、めまい、動悸、食欲低下、筋力低下、集中力低下、疲れやすさ。
鉄分が不足する原因は、肉や魚、大豆製品、色の濃い野菜など、鉄分の補給源となる食べ物の摂取量が少ないことが考えられます。ほかにも、成長期、妊娠中、閉経前の女性は、必要とされる量が多いため、不足に注意が必要です。
鉄分やビタミン、タンパク質などの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
鉄分を多く含む食品を摂る、ビタミンCやタンパク質を一緒に摂る
赤身の肉、レバー、あさり、小松菜、モロヘイヤ、トマト、ピーマンなどを積極的に摂る
タンニンを含まないほうじ茶や麦茶などを飲む
酸味や辛味で胃酸の分泌を促進し、鉄の吸収を良くする
適度に体を動かし、筋肉への酸素摂取能力を上げる。十分な睡眠をとることで、鉄の吸収を妨げる免疫機能の低下やホルモンバランスの乱れを防ぐ。規則正しい生活を心がけ、偏食や減食、欠食を避ける
貧血の原因は主に鉄不足です。鉄はヘモグロビンの材料となるため、不足すると酸素を全身に運べなくなり、息切れや疲れやすさが起こります。特に女性は、妊娠中や月経があるうちは貧血の諸症状に悩まされやすくなります。
なんば古流慈手技堂
祓浄復元術整體師
養成講座より