もうひとつの仕事。健康体操(ストレッチ)の講習をしております。
腰痛で悩んでいる方って本当に多いですね。
長年ヒップホップやジャズダンスを習っていましたので
腰を痛めてしまった事は何度もあります。
自分が高齢者に体操を指導するクラスが増えていくと共に
腰痛が随分軽くなりました。
ストレッチと適度な筋力がどれだけ大事か実感してます。
今回は腰痛の時のストレッチを紹介します。
ひとつ目は以前アップした記事☆☆☆のこのポーズ
新たに紹介するストレッチは画像が無いので、文章で説明しますヾ(;´▽｀A``
仰向けに寝て、手は頭の上に万歳の形から手を繋ぎます。
両膝を立てます。
両膝の膝どうしをくっつけたまま右に息を吐きながら倒します。
左肩から膝まで繋げてストレッチする感じです。
腰がストレッチで伸びるのを感じると思います。
その時、左肩が床から浮かない様に気を付けて下さいね。
これを、左もします。数セットで大丈夫です
後は、バランスボールがオススメです。
バランスボールで色んなストレッチはあると思いますが、
たいがいの方は継続出来ないと思うので(笑)
バランスボールに乗って腰を前後左右に動かすだけでいいと思います。
要するに腰周りを動かす事が重要です。
一日一回でも乗って、グルグル腰を回せばOK!!(￣▽￣)δ⌒☆
因みに、即効性があるものは、少ないです。
何事も継続が大事！！焦らず、出来る事をコツコツ毎日地味にやって下さい(*￣Oﾉ￣*)ﾎｰｯﾎｯﾎ!!
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普段の姿勢が腰に負担をかけている人も多いし、(背中が丸い、へっぴり腰気味etc...)
腰痛持ちだからと言って腰の筋トレをしない方も多いですね。
ぎっくり腰などの酷い痛みのある時は安静ですが、慢性化しているレベルの腰痛の方は
背筋、腹筋を適度に鍛えないと、いつまでたっても腰を支える事が出来ずに
腰痛は軽減できません。正しい方法で筋トレをして頂きたいです。
その方法はまたアップしますね(*￣m￣)ﾌﾟｯ
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