仕事が早く終わったので5時～6時位まで二頭筋やりました！結構パンプしました
バーベルカール20㌔×30 5set 21ﾚｯﾌﾟｽ 5set
ダンベルカール12㌔×15ﾚｯﾌﾟｽ 4set 10㌔×10ﾚｯﾌﾟｽ4set 8㌔×20ﾚｯﾌﾟｽ4set
シーテッドバーベルカール10ﾚｯﾌﾟｽ4set
コンセントレーションカール10㌔×15ﾚｯﾌﾟｽ4set
8㌔×15ﾚｯﾌﾟｽ4set 以上です。
終わってから鶏胸肉のボイルです
熱湯で入れて5分くらい暖めて火を止めて1時間位放置します♪
時間がたったら細かく切ってポン酢とごま油とこしょうでいただきます。美味いっすよ！(((^_^;
ガッツリ召し上がれ~
筋肉になります(笑)