もっと楽に生きたいあなたへ
こんにちは！
心理カウンセラー
うえのゆり（ゆりちゃん）です。
毒親育ち、アダルトチルドレンは
人との境界があいまいなゆえに
ネガティブな情報から
影響を受けすぎてしまい
心の調子を崩してしまうこともよくあります。
今日は、毒親育ち、アダルトチルドレン向けの
ストレスへの対処法をお伝えしていきます。
まずは自分がどれくらいのストレスを抱えているか
自分のことをわかってあげることから
始めましょう。
人はショックな出来事があったのを
見聞きすると「ストレス反応」を起こすことが
よくあります。
ストレス反応とは
心や体にかかる外部からのストレスを
乗り越えるために起こる
心や体、行動の変化などの
さまざまな反応のことです。
心の面では
不安やイライラ、気分の落ち込み
活気の低下、涙が止まらなくなる
怒り、悲しみなどの感情を
コントロールできていないような感じなどがあります。
体、行動の面では
緊張している感じや
頭痛、落ち着くことができない
眠れない、食欲が増える、または減る
動悸や息切れ、集中力の低下
注意散漫になる
お酒やたばこが増える
などがあります。
あなたは、ストレス反応は起きていますか？
ストレス反応が出ている方は
ストレスに対処するための行動を
やっていきましょう。
ストレス源から離れて、他のことをして気分を晴らすこと。
例えば、漫画を読む。
映画を見る。
運動をして汗を流す。
旅行に行く。などがあります。
心や体を落ち着かせて、リラックスするように
整えていくことで
緊張状態から脱する行動で
例えば
ヨガや瞑想などで、自分の体をリラックスさせたり
お風呂や温泉などで、ほっとしたり
マッサージをうけることなどがあります。
私がおすすめしたいのは
気晴らし。
毒親育ち、アダルトチルドレンの方は
「ぐるぐる思考」が癖としてあります。
気になることを、ずーっと考えてしまって
ますます落ち込んでしまう。
その思考を止められなくて、悩んでいる。
ぐるぐるし始めたら
自分では、とめられないんですよね。
そんな思考の癖があるので
体を動かすことや
没頭することがおすすめ。
ラジオ体操でもいいですし
音楽に合わせて踊るのでもいいです。
リズムに合わせて、ただただ腕を上下してみるとか
体を揺らすだけでもいいんです。
動かしている時って
思考が止まるので、お試しあれ。
何かに没頭しているときって
時間も思考も止まったように
集中しています。
好きなこと、夢中になれること
それをやっているときは
時間を忘れて、取り組んでしまう。
趣味でも、得意でも、なんでもいいので
とにかく没頭してしまうことをやる。
おすすめです。
ストレス反応は当たり前のことです。
それをどう対処して
自分の中にため込まないか。が
とても大切になってきます。
あなたの心が安心して
穏やかにいられますように。
そう祈っています。
いつも不安で孤独なあなたが、我慢と不安を減らして、安心して楽に生きられるようになるヒントをお届けしています。
メルマガへのご登録はこちら。
アダルトチルドレンの生きなおし～本来の自分を取り戻す～メールマガジン
お問い合わせにもお気軽にご利用ください。
公式LINEの登録はこちら。
