こんにちは
なつこです。
今回は
気をつけるべき太る習慣
このテーマでお伝えします。
あなたはダイエットをする際になにを気を付けますか？
糖質、カロリー、運動、プロテイン
いろいろと気をつけてすでに行動してるかと思います。
ですが、普段の私たちが当たり前に行なっている
とある習慣を気を付けないと肥満になりやすいことがわかってます。
健康的な人と比べその習慣が短いと
肥満になる確率が73%も高かったそうです。
理由はまず運動の質が下がり、エネルギーの消費が悪くなってしまうこと。
さらには食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が低下し、かわりに食欲が湧くグレリンというホルモンが増えてしまうからです。
なので代謝が悪くなり食欲が増加してしまいます。
そのダイエットにとって悪い習慣とはなんなのか。
それは
しっかり睡眠をとっていないことです。
睡眠時間が7時間の人と短い人を比べたところ
6時間だと23% 5時間だと50% 4時間だと73%
肥満になる確率が高いそうです。
18歳以上の適切な睡眠時間は7〜9時間です。
もし、普段夜更かしして睡眠時間が減ってるのであれば今日からやめて早く寝るようにしましょう。
また眠れない場合は
夜はスマホを見ない。
昼間運動する。
この二つを習慣化すると質の良い睡眠を取ることができます。
ここまで読んでいただきありがとうございました。