こんにちは
食生活アドバイザー・セラピスト
原田奈々です。
更年期世代の女性の
痩せない・体の不調を解消！！
食べるだけで、
痩せる・不調解消できる食事の方法を
お伝えしています。
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9月に入り、
少しだけ過ごしやすくなってきました
過ごしやすくなる時期ですが、
ちょっとしたことで、
体調も崩しやすくなる時期です。
今日は季節の変わり目の
体調不調についてお話します。
季節の変わり目に
・体がだるい
・気持ちが落ち込む
・頭痛がひどい
・食欲不振
・寝付きが悪い
など不調が悪化していませんか？
その不調が悪化するのには、
季節の変わり目
が影響しています。
その原因となるのは、
●朝晩の寒暖差
●夏の冷えが残っているため
●秋の気候
などが考えられます。
●朝晩の寒暖差
→寒暖差が激しいと、体がストレスになり
自律神経のバランスが乱れやすくなる
●夏の冷えが残っている
→クーラーや冷たいものの過剰摂取で
胃腸の機能低下により、疲れやすくなる
●秋の気候
→低気圧が増え、空気中の酸素濃度が
低下するため、体調が悪化しやすい。
日照時間も短くなるので、気分の変化も
多くなる
このような原因により、
更年期の症状が悪化しやすくなります。
よく友人との会話でも、
季節の変わり目には体調のことを
話すことが多くなります
きっと年齢のせいだと思います(笑)
「最近、寝つきが悪くなったんだよね・・」
とか
「肩こりひどくて、頭痛いんよね・・」
とか
「毎日、体がだるくて・・」
など（笑）
この前は、
「奈々さんは、ちゃんと食べてるから、
夏バテとかもなかったでしょ」
って、言われてしまいました
そうなんです
しっかり食べるようになって、
体の不調が減っているんです♡
食事は本当に大事だと、
実感させられています
そして、
体の不調の悪化を感じているなら、
もっと気をつけてほしいのは、
「自律神経の乱れやその影響で
免疫力も低下するので、弱った状態だと
他の病気になってしまう可能性がある」
ということです！！
なので、早いうちに
食生活を見直しましょう！
～食事の見直し～
①ビタミンやミネラルをしっかり摂る
・季節の食べ物のさんま・鮭などには
ビタミンB１が豊富で疲労回復や
エネルギー代謝を助ける
・さんま・鮭はビタミンEも豊富で
血行促進効果
・緑黄色野菜・きのこ・海藻は
ビタミン、ミネラルが豊富
②タンパク質
・筋肉の成長を助け、基礎代謝、
免疫力が上がるので、肉・魚・大豆製品
卵なども取り入れる
③体を温めるものを摂る
・ショウガ、ねぎ・にら・ニンニクには
体を温めてくれる成分が豊富
そして、
単品食ではなく、バランスを考えた
食生活に近づけましょう
このように、
なぜ体調不調が起こるのか？を知れば
事前に対策もできます♪
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