先日Twitterでこちらの画像について呟きました↓
二の腕と太もも、ウエストが特に痩せたい箇所です😂
多少ウエストが細くなったかなというのと、太もものセルライトが目立ちにくくなってるかな？くらいの変化です。
月曜、木曜→『脚から痩せる神トレ』
↑こんな感じでQRコードをホーム画面に追加しておくと便利です💖
火曜、金曜→上半身トレーニング
毎日→腹筋
動画にできるだけ忠実にやった！！
3ヶ月ほど一応筋トレをしていたため、多少筋力がつきフォームが取りやすかった
この3ヶ月でタンパク質を意識する、筋トレ後プロテインを取るなどの食生活がある程度整っていた
身長は161cmです！
ビフォーでちゃんと測ってなかった項目もあるのですが
数値での変化はこんな感じです↓
二の腕と太もも、ウエストが特に痩せたい箇所です😂
あとTwitterは変化が大きかった横の写真にしたのですが、前からだとそこまで変化はわからないかもしれません↓
多少ウエストが細くなったかなというのと、太もものセルライトが目立ちにくくなってるかな？くらいの変化です。
この1週間以外も、もともとゆるめに２月から筋トレはしていました。
（4日に1回、20分〜30分程度）
ただ5月13日（ビフォー画像撮影時）に
「もう少し変化がほしいな…」
と思ったので負荷を上げたところ、
なんと1週間でこの変化！！！
自分でもビックリしてます
具体的な運動内容などの詳細についてご質問いただいたので、こちらに書こうと思います
まず前提として、一番参考にしたのは
石本哲郎先生のブログと著書
です！！
ブログ→石本美ボディブログ
著書→
ここ読んでもらえればたぶん私が説明することは何もないくらい🤣
ダイエッターはぜひ読んで損はない内容かと思います！！！
とはいえ情報量も多いと思うので、その中で私がやったことを抜粋します
①曜日ごとに筋トレをわける
月曜、木曜→『脚から痩せる神トレ』・スーパーワイドスクワット 20回×3セット
・バックキック 30回×2〜3セット
・ヒップエクステンション&クラムシェル 各20回×2〜3セット
・リアランジ 15回×2セット
・脚回し
道具は
・片手2キロのダンベル
・アンクルウェイト各1キロ
・ストレッチポール
という、本当に本に書いてある通り使ってます！！
これらは本を買うとQRコードがついていて、それを読み込むと動画が再生できます！
↑こんな感じでQRコードをホーム画面に追加しておくと便利です💖
※蛇足ですが上記写真の「Key」はダイエット自撮り写真保管用アプリ、「マイスタイル」はサイズ入力用アプリです！
この神トレがガチできつい！！！
特にバックキック！！！
お尻にかなりきます😂
しかもトータルで1時間近くかかるので、じつは一年前に挑戦して挫折した経験があります
今回は3ヶ月ほどゆるめに筋トレをして習慣づいていたのと、負荷をあげてもいけそうだったので挑戦したのでした！
思ったより辛くなかったのと、想像以上に良い変化をしたので今のところ続けられそうです
火曜、金曜→上半身トレーニング石本美ボディブログ内のこちらの記事にも書いてある上半身メニューです！
ほんとにこの通りにやってます！
（3セットは腕立てがキツすぎて無理なので2セットです）
）毎日→腹筋これを2セットやってます！！
写真をみるとお腹が一番効果あったように思えるので、まずはこの腹筋だけでもやってみると良いかもしれません！！
本当は腹筋以外は各部位筋トレ後3日あけるのを石本先生は推奨されてるのですが、私が曜日固定じゃないと続かなくて💦
3日あけられないときは2セットにするなど、疲れ具合を調整してやっていくつもりです！！
②隙間時間で森拓郎先生のストレッチ！！
これは毎日行っています！
著書の
『30日でスキニーデニムの似合う私になる』 （＝下半身用）
『30日で白Tシャツの似合う私になる』（＝上半身用）
を参考に、ベーシックとパート1のストレッチを1日一回行ってます。
ストレッチは筋トレと違って一度覚えればテレビ見ながらでも出来るのが楽なところかもしれません♪
YouTubeだとこの辺が下半身ストレッチとしてはほぼ同じ内容だと思います↓
上半身は同じもの見つけられなかったので、著書の通称白T本を見てみるのが一番かもしれません！
長くなってしまいましたが運動はこれらをやってます！！
あと大事なことは
③自撮りを撮っておく！！！
じつはビフォーのさらに前の時は撮ってなかったんです😢
でもこうして比べることで些細な変化にも写真は気づかせてくれて、それがモチベーションに繋がります
最低でも正面・横の自撮りを撮っておくのおすすめです！！💖
あとここまで効果が出たコツは
動画にできるだけ忠実にやった！！（スピード、角度などじっくりみて真似をする）
3ヶ月ほど一応筋トレをしていたため、多少筋力がつきフォームが取りやすかった（ワイドスクワット20回、膝つき腕立て伏せ15回、腹筋20回などを2セット〜3セット、約20分程度4日に1回）
この3ヶ月でタンパク質を意識する、筋トレ後プロテインを取るなどの食生活がある程度整っていたカロリーは1500〜1600程度は取ってるので全然制限してないです。間食も普通にしてます
ただ食べ過ぎないようにだけ注意して、食べ過ぎたらキツめに筋トレやろう！と心がけてます
このあたりが良かったのかなぁと今感じています。
体重の変化は1キロないくらいなのですが、見た目が全然違うって嬉しいですよね！
特に神トレはきつい分見た目に即効性があると思うので、今すぐ痩せたい強い意志がある方は上記のメニューを参考にしていただけると良いかなと思います💖
「いきなりここまで出来ない😱」
という方がもしいらしたら、まず毎日腹筋をするところから始めてみると良いかもしれません！
余裕が出てきたらストレッチを加える。
それも楽になってきたら上半身トレーニングを入れてみる。
そんな形で少しずつ増やしていくと、意外と辛くないみたいで、私は今のところなんとか続けられそうです！！
えらそうに書いてしまいましたが、私もまだまだこれからです💦💦
いいねや温かいリプなどいただいて、とてもやる気が出たのでこの調子で頑張ります
どなたかの参考になれば幸いです💖