メンタル受診からちょうど１か月半🙌
毎週、心療内科にいっています。
ほんと近いんですけど
最初は本当に足がすくんでしまったけど
いまじゃ元通り、元気にあるいていく❗️
オイッチニ！オイッチニ！🏋️
▶BelleFareのご購入はこちら
▶BelleFareの選び方
▶エンビロンご購入（はじめての方）
▶エンビロンのあれこれ
最新のお知らせはインスタにて❣️
〜大体の変化〜
1週目 しんでた
2週目 家では安定、外では不安定
3週目 神奈川への外出は可能に、しかし目眩残る
4週目 車で東京にいけるようになる
5週目 完全復活 なにもかも怖くなく元通り
6週目 いまにいたる
女医先生とのカウンセリング
いつも日記をにぎりしめ
自分のなかのこの病気についての解釈で
不明点はかならず聞くようにしている
わたしが毎日日記をつけ📙
運動とヨガで呼吸をし🧘♀️
先生のいうとおり
小さなチャレンジを続け🚙
メキメキ元気になったのをみて
先生
本当にすばらしいですね
とてもきっちりした性格なんですね♩
わたし
えぇ。幸か不幸か、そうなんです
意外にもわたし
人がいいと言ったことは
素直にうけいれるタイプです
（そうみえないでしょう？）
すぐにうけいれたもの▼
・お掃除さん
・生活サポート（話相手）
・生活クラブ申し込み（週1だから解約したけど）
・お家のかたづけ提案
・ヨガと呼吸
・エクササイズ
・ちいさなチャレンジをする
その結果▼
・発作はかならず呼吸でおさまることがわかった
・外にいくのがこわくなくなった
・運転も近場→鎌倉→都内と範囲拡大
・動悸なく外食ができるようになった
・更年期とバッティングしてるのもわかって対処法がわかった（すべては自律神経⇨睡眠）
あとは、日記はおすすめ
今日この症状がでた、そのあと
これをやったら翌日なかった、など
分析が自分でもできたので回復を助けました。
さて。
抗うつ剤（レキサプロ）と
レキサルティ
すでに１か月を超えて
つぎの２カ月目に突入。
けっこうお高い薬だけど
「自立支援医療（精神通院医療）」があるので
１割負担となっています。
サンプル
これは継続して心療内科にいく人は
ぜひ先生に聞いてみてください
診療費とお薬代が
3割負担→1割負担になる制度で
わたしは30才くらいのときから
不眠症ということでずっとこの制度で
1割負担で睡眠薬を処方してもらっています。
先生いわく、やはり
すぐにやめることはできず
数カ月はつづけることになるそうです。
私的にも、すごくクスリが効いたので
いまやめるのは怖いかも…
でも実際のむのやめたら
どうなるんだろう。
またなにもかもが怖くなるのかしら？
なる気がぜんぜんしないけど。
でもいずれはやめていかないと
いけないんですけどね。
以下、
一番ひどかった時と今の比較まとめ
不安感
とにかく何もかもが怖かった
世の中の健常者が強者にみえたり
高層ビルが圧力に感じたり
前はとにかくパニックになったら…
と思うと不安でパニックを引き起こしていた
👇
（今）
くすり💊が効いてるのももちろんあります！
でも、もっと民間療法的に言えば
呼吸法でかなり不安がなくなりました‼️
パニックになっても長く吐けば必ずおちつく
だから、パニックになっても平気♩
平気だから怖くない♩
怖くないから実際パニックにならない
以前と真逆ですね♩
▼ここでかいてます
視界にはいる情報
一番ひどいときは
YouTubeも音がない料理動画など
同じものを繰り返しみていた
それ以外はこわすぎて見れなかった
すこしでも刺激のある情報は
パニックになるので一切みれなかった
👇
（今）
今はニュースから海外旅行系から
なんでもござれ（つまり今まで通り）
ただ、治ったことは２倍速３倍速でみるのは
やめられました。情報が多すぎて💦
今は１倍速でみてます。
天気による気分の変化
ちょうど8月の死んでたときは
お天気がつづいてたときで
窓際で日光浴してすごしてた
でも天気予報をみて翌日くもりの日は
太陽の日差しがないのがこわすぎて
ふるえた💦
世の中にはくもりや雨が原因で
精神的に死んでしまう人がいるのでは…と
本気でおもうほど太陽がないとこわかった
台風の日はカーテンしめて
布団をかぶってガタガタふるえてた
👇
（今）
大雨でもなんでも
なにもおもわない。
むしろ家にいられるからラッキーと
台風の日ものんきにしていたほど。
気圧
いままで気圧とか
気にしたことなかったけど
9月はいってからの連日の雨・台風
とくに大型の台風がきたときに
耳がキーンとなったり
へんな音がしたりしました。
ふだんなら気づかないレベルだけど
気圧はすくなからず
体に影響しているとおもいました。
👇
（今）
自律神経を整えるようになったからか
なぜかまったく気にならなくなりました。
夜
一番ひどいときは
朝から日中は一番メンタルが安定してるけど
夕方からソワソワ感がつよまって
夜になるとこわすぎて
誰かすぐに連絡がつく人に頼り切ってた
睡眠薬をのんで寝る時までの時間をつぶすために
電話を切らないでつなげてもらえる人を探すのに
まじで必死だった
👇
（今）
なにも思わない。
いつもどおり夜はだらだらと
リラックスしてすごしている
高速道路
これはもう一生のれないとおもった。
初期の頃うっかり乗ってしまったときは
とにかく次の非常口や出口はどこか
あと何メートルであるか気が気じゃなく
気が狂いそうだった
手には大量の汗。
かなり症状がおさまってきてから
先日銀座にいったときは
友人や親と電話しながらだったら
かるい渋滞にはさまれても大丈夫だった
👇
（今）
以前とおなじでなにも思わなくなった。
誰もいない田舎にいくこと
このときは、家から15分の場所にいくのも
勇気がいって手がふるえてたので
いままで静岡に4時間もかけていったり
山口や美瑛など旅先の山奥で
ひとり6時間ロングドライブとか
正気の沙汰じゃないと
このとき本気でおもっていた。
そんなことができていた自分が
ほんとうに信じられなかった。
👇
（今）
いまは思考が完全にもとにもどって
なにがそんなにこわかったのかすら
思い出せない。
あまりに怖くなさすぎて
また弘前にいく計画をたててしまった
もちろん現地ではレンタカー！
白神山地の山奥の中の沼に1人でいきたいのだが
さすがにやりすぎか❓
カフェイン
一時的にカフェインをのむと
動悸がしてきてぜったいのめなかった
👇
（今）
以前とおなじく
普通にのめている。
動悸もしないけど
あのとき動悸がしてたのは
身体が反応してたのか
思い込みで動悸がしてたのかはわからない。
ただ、夕方以降はやめていて
朝とか日中１杯くらいにとどめている
睡眠時間
睡眠薬を依存度のない「オレキシン系」
にしようとしてたときは
3時半や4時半におきてた
👇
（今）
サイレースを半分しっかりのむことと
あと時間がたつにつれて自律神経が安定したのか
5時半くらいまでまた眠れるようになりました。
めまい（緊張してぐるぐるチカチカ）
人とあってはなすと
どうしても気を遣うじゃないですか。
それがこのときは本当にだめで
無意識に「緊張して」力がはいって
目のまえに星が舞うような状態になってた
理由がわからなく、人とあったあとは
倒れてしまうような感覚
👇
（今）
睡眠薬をしっかりのんでしっかり寝たら
自律神経が安定したのか
過度な交感神経がはたらかなくなって
リラックスしてることでめまいは完全になくなった
多分大勢の中にはいっても
いまなら倒れることはない。
（もともと社交的な性格だからね）
自律神経に一番効果があったのは
私の場合完全に睡眠でしたね。。
↑変に減薬しようとして
夜じゅう眠れなかったときの地獄の風景
絶対に寝ないとだめ！！！睡眠はすべての基本！！
自律神経の乱れがすべてだとわかったことは大きい
メンタルも更年期もどちらも自律神経と関係する部分がかなり大きいとわかりすごく腑に落ちた
👇完全にメンタルと更年期の症状がバッティングしている…興味深い…👀✨
人間のメンタルの脆さに注意
わたしが一番こわいのは
病気よりもメンタルですね…🧠
こればかりは自分のコントロールじゃ
どうしようもできなかった
こんなに自信過剰な人間でも
こんな精神的弱者になるとはおもわなんだ…
それにどんどん視野がせばまって
自分の思考に閉じ込められる感じ
人にわかってもらいにくいこのこわさ
閉所恐怖症のわたしにとっては
自分が自分の中にとじこめられる感じで
すごくこわかったです。
一番ひどいときは
まわりの人間がみんな自分をハメようとしている
などと一瞬かんがえたときはヤバイとおもった。
周りの人達のサポートのおかげで
自分の殻にこもらないように行動できたので
こっちの世界にもどることができた…
正直サポートがなかったら
かなりヤバイ状況におちいってたかも
孤独とか、頼るひとがいないとか…
ほんとうに感謝しかありません。
おまけ（唯一いけたマッサージ）
一番ひどいとき
でも部屋でひとりでいるのがこわいとき
お世話になってたのがベイクォーターの
アジアンハーブス
家からすぐいけるし
暗くておちつく店内は
きをつかわなくてよかった。
とにかくひとりでいることがこわかったから
誰かがいつつ、マッサージしてくれて
暗くてリラックスできて
お昼寝もできたのは最高でした。
メンタルやられたときに安心して
駆け込みできるマッサージ屋とか鍼灸など
日ごろから自分の体をわかってくれる
場所は探しておくといいなとおもいました。
そんな記録。
たくさんアドバイスいただいて
本当にありがとうございました。
最終的にはお薬やめられるよう、
のんびりやっていきます🎈
▶テーマ：パニック障害
ではまた。
BelleFare ご購入はこちら
ENVIRON ご購入はこちら
エステのご予約はこちら
▷ ご予約カレンダー
製品代の10%をエステ代より割引
（クレカは製品代の5%）