／私はノートに気持ちを出した方がいいと口を酸っぱくして言ってきましたが、じゃあ、どう書けばいいのか？今日はそれをお伝えしていきます。
参考にしてもらえると嬉しいです🍀
私は毎日日記を書くとか苦手なので、
腹立つ事があった時だけノートに自分の気持ちを書くようにしてます。
「なんで〜してくれなかったの？」
「すごい失礼な態度！なにあの人？」
「もーしんどいのに、今言うなよー！」
なんでも書きます。
特に今は暑いので暑いだけでストレスフル！
「暑いよー！眠れーん」
も書いちゃいます。
[その1 グルグル]
怒りが言葉にならない時はグルグルで書きます。ただ鉛筆を持ちグルグル円を描きながらイヤな気持ちを感じていく。
[その2 言葉出し]
その内、その感情に言葉が出てきたらそれをそのまま書き出します。
「むかつくー！」
「アホー」
「バカー」
「◯ねー」
なんでも構いません。
その気持ちがなくなるまで書き続けます。
何ページも何冊もその気持ちがなくなるまでです。
[その3 いつ？誰が？何を？]
だんだんとなんで腹立っていたのか状況を思い出してくるので、
いつ誰が何を言ってきたのか？
何をしてきたのか？
書いていきます。
例）2025年8月 ◯男君をお祭りに誘ったのに、混んでいるからという理由で断られた。
私は大事にされてない気がして、腹が立った。
女性が誘ったら男性は嬉しがるものじゃないのか？私が誘ったから断られた気がした。
[その4 だからどうする？]
例）もう◯男君は誘わない。
私を大事にしてくれない男性を好きにならない。
[その5 次どうする？]
例）私を大事にしてくれる男性を好きになる。
私と価値観の合う男性。
私と同じくお祭りが好きな男性。
外に遊びに行くのが好きな男性を選ぶ。
[その6 考察]
例）◯男君を誘ってみた事で、自分がどれくらいお祭りを大切に思っていたか分かった。
今までなら彼に好かれたいから、自分が我慢するだけだった。
今回は他の男性にも目を向ける気になれた。自分を褒めたい。
どんなイヤな事にも悪い面と良い面があります。イヤな事をイヤな事柄で終わらせない事が大事。
どんな学びになったのか？
次への踏み台にするには？
今後の課題は？
ここを出していき、また次に同じことが起こった時にも対処できる自分を作っていきます。
どうでしょうか？
ノートの書き方分かりましたか？
忘れた時はいつでも見返して取り組んでみて下さいね🍀
他にも気付いたこと、ここはどう考えたらいいのか？
次への対策が思いつかないなどありましたらいつでもお声がけ下さい。
GIFT instagram
GIFTアプリ→紹介で1000PTsGET
https://teacher.gift-call.com/entry?introducerId=6358c4eaaa0c246974df4802
朗報
モヤモヤするな、些細な悩みなんだけど、どうしたらいいかな？
起業したいけど、ブロックがあって起業出来ない。外してもらいたい。
試しに3回受けてみませんか？？
コチラ⇓で日程調整します。
開かない時は@594aexjlで検索お願いします。
今ならLINE登録するともらえる
🎁無料三大特典🎁
🌸特典1🌸あなたのビリーフ（思い込み）特定診断YES or NO Quiz
（YES·Noで答えるだけで分かる幼少期から作られたあなたの思い込みをまずは診断）
🌸特典2🌸あなたの幸せはもうすでに「アル」ワーク
（脳科学について図解も入れて分かりやすく説明してます）
🌸特典3🌸潜在意識に効く！脳心理学パワーワードの音声
（これを寝る前に聞くだけでどんどん良いイメージが出来てきます）
