いつもアクセス＆いいね
ありがとうございます
コメント＆フォロー感謝
致します
温かいメッセージ本当に
感謝いたします
※いいねが足りない場合
サブで押させてください
Nana正月太り全開中ｗｗｗ
そこで～
「太るor太らない食べ物」
チェックリスト
太らない食べ物〇×リスト
ヘルシーなイメージの食べ物が意外な結果に
「まずまず注意」のものは、先に食べないように気をつけて。
太りにくい！
生ハム
たんぱく質がとれ、糖質が少ない。ただし塩分が多いので量に注意です。
鶏の唐揚げ
たんぱく質と脂質がとれる。ただし衣（炭水化物）が厚くないものに限ります。
ローストビーフ
たんぱく質が豊富。糖代謝を助けるビタミンＢ群も含まれています。
チーズ
たんぱく質、カルシウムともに豊富。腹もちがいいので最初に食べてね。
カズノコ
プチプチした噛みごたえが、満腹感を誘う。糖質もほとんどないです。
赤ワイン
酒類の中では糖質が少ない。ゆっくり飲むため、血糖値が上がりにくいようです
りんご
果糖は血糖値を上げにくく
しかも歯ごたえがあるので満腹感を得やすいです。
みかん
果糖は血糖値が急上昇しにくい。
冷凍にすればさらに噛みごたえUPで◎。
チーズケーキ
小麦粉の量が比較的少なく
たんぱく質や脂質がとれるので太りにくいです
まずまず注意
サラミとチーズのピザ
生地は糖質だけど、たんぱく質、脂質も合わせてとれてます。
カツサンド
カツはたんぱく質や脂質が豊富。パンを少し残すと○。
寿司
シャリが要注意。先に脂ののった刺し身などを食べて。
鍋のシメの雑炊
鍋の具を食べきった後なら、血糖値が上がりにくい。
サケのおにぎり
サケがある分、血糖値の動きがゆるやかに。具多めで。
鶏とれんこんのポトフ
れんこんは糖質高めなので注意。先に鶏肉を食べて。
ショートケーキ
生クリームは脂質が豊富。少し残してカロリー調整。
アイスクリーム
味が濃く脂質が多いので腹もち◎。カロリーに注意。
白ワイン
赤ワインよりスイスイ飲める分、量がいきがちです。
日本酒
ちびちびと、多量でなければ。刺し身と一緒にどうぞ。
ビール
糖質はほどほど、グイグイ飲んでしまいがちなので注意。
注意！
すき焼き
砂糖たっぷりの割下が問題。卵にしっかりくぐらせてくださいね。
マカロニグラタン
ホワイトソースは小麦粉がたっぷりで、糖質が多いです。
かけそば
たんぱく質・脂質が少なく、糖質を直接！ 具を足してください
せんべい
噛みごたえはあるが、たんぱく質や脂質がとれない。
大福
ヘルシーっぽいけれど、もちもあんも糖質たっぷり。
梅酒
砂糖の量がスゴイ。同様の理由で甘酒、紹興酒も注意。
コーンポタージュ
コーンは炭水化物。食べる際はオリーブオイルを足して。
かぼちゃの煮物
かぼちゃは糖質が多く、煮汁にも砂糖がしっかり。
コロッケサンド
コロッケ（いも）＋パン＝W炭水化物。血糖値が急上昇
かまぼこ
つなぎにでんぷんや砂糖が使われていて、糖質高め。
だて巻き
卵の味より甘さが勝るほど砂糖たっぷりで糖質過多
黒豆
砂糖たっぷりで煮るため糖質高め。少しつまむ程度に。
雑煮
具は入っていても量が少なすぎ。ほかのおかずの後に。
Nanaの今年の目標
「まめに動く」
美味しい物を食べたい衝動に決して勝てないNana
食事制限のダイエットは出来ないけど・・・
食べた分を消費できるように小まめに動こうと
目標を立ててみる 
食べたいなら動くのだ～Nana
代謝と量と
食べる順番
工夫してみよぉ～
最後までお読みいただき
ありがとうございます