先日、フィットチョイス認定トレーナー勉強会に参加してきました(≡^∇^≡)
～体脂肪を減らして筋肉量をあげるダイエット方法～
女性については、50才ごろ（閉経）をピークに 急激に
女性ホルモン減退で代謝が悪くなり、今までどおりの食事だと消化吸収が衰えてくる感覚
「背中に肉がついた。」とか
「おしりが大きくなった」という声を聞きます 
当然 私も その一人
ダイエットに一番使われるキャッチは
「夏が来る前に！」とか「今年の夏こそー！」って気合い充分なはずなのに
夏にダイエットが成功した人はあまりいないと思います。
どちらかというと･･･
「今年もダメだった～」
「一度は痩せたけど、リバウンドにー」
「暑くてダメよ～」
いろいろな言葉を聞きますが、結果は毎年同じのようです。
今までの私もいつもこんな言い訳だったの
でも、昨年から食べ方を変えたことで体重が落ちてきて、
太らない食べ方のこつをつかんだ
酵素を多く含む、果物・サラダ・スープ・野菜から先に。
炭水化物は最後・・・・ 
これは、血糖値を急激にあげない食べ方と同じ方法です。
いきなり食事制限ではなく、食べ方を変えるだけ
いきなり運動ではなく、
まず、余分な水や老廃物を出すことも大事です 
つまり、リンパ液がしっかり流れているようにしないと
食事制限や運動の効果が正しく現れないとのこと
リンパは体内のゴミ箱、ゴミ処理場とも言われていて
想像するとわかりやすいと思いますが、
ゴミ箱がいっぱいでは、体重も減りません。
リンパをしっかり流すことで、太りにくい体を維持できます
水がたくさん出ると体重は簡単に減ります。
さて、夏は熱中症の心配もあって、水分補給はかかせません。
が、意識するあまり、ついつい過剰摂取になりやすいことも
また、冷房の環境が24時間ある中、体が冷えていて
汗はかかない 
この条件では、完全に「水太り」になりやすいです。
簡単に言うと、体内の隙間に水分が溜まり、排出されないことで
むくみとなって現れます。
むくみをほおっておくと、セルライトができやすくなりますので
体を冷やすこと、水分の摂りすぎは要注意です
お尻の付け根辺りから太もも、大丈夫ですか？
ちょっと、体をひねって自分の後ろ姿を見てみてください。
セルライトが出ていませんか？
私は･･･間違いなくヤバイです！
こんなときは･･･
シャワーではなく、浴槽にしっかりと体を入れて温めて
血行促進
冷たい飲み物ではなく、なるべくHOTで飲みましょう。
量が抑えられますし、ゆっくりと体を温めるので冷房対策に。
さらに、寝る前のストレッチも
全身を動かさないと、リンパの流れも悪くなり
むくみ解消にならないからです。
毎日の生活習慣が今の体型
細胞が欲しがる栄養バランスで 体脂肪を計算しましょう
継続は力なり
さらに、これからの季節からは、効果も出やすいですよ
冷房に体が冷えることもないですし、
厚着するほどの気温ではないので、体温調整がスムーズ。
むしろちょっと薄着がおすすめ
この年代で 炭水化物ばかりでは栄養のかたよりが心配ですよ～
大好きなオムライス～～
したくない
)
