潜在意識で言われてる
自己観察さん
108さんの今今メソッド
今、ここ
はご存知でしょうか？
実はマインドフルネスも同じようなことを言っていて、
それこそ
今ここ
なんですよね。
マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を向け、ありのままに受け止める」心の状態です。過去の後悔や未来の不安から離れ、現在に集中する練習です。
自己観察（自分の思考を観察する)
はマインドフルネスでいえば、自分の考えに気づき、それをそのまま認めるですから。
未来への不安は実は未来を自分で推定していてその不安を今、感じでいるということ。
本当は未来に何が起こるのかは何もわかっていないんですね。だから、今、未来のことは起こってないということです。
その不安から行動すると、それはその不安にフォーカスしていることになりますし、そしてフォーカスするとそれが増大していく。
不安の感情がそういう不安な現実を引き寄せてしまうとも言えます。
だから未来への不安はただ不安に思ってるんだなっと気づく。それから今にまた戻ってください
自分自身はいつも自分の味方✨✨✨✨👍👍👍👍
大丈夫❤️
３週間チャレンジに加えて夢ノート一か月とりあえず書き続けてみようかな、と思いたった！
だいぶ元気になってきたからね💖
なんかわくわくです。
自己肯定感カウンセラーの勉強も続けてます～。
この勉強が終わったら次、何しようかな。
いろいろ楽しみ♪
自己受容とは
自己受容とは、
良いところも悪いところも含めた「ありのままの自分」を、無条件に受け入れる
ことです。
これが基盤になると、自己肯定感（自分を価値ある存在として積極的に肯定する感覚）が高まり、生きやすくなります!
ということで、じゃあ、どうやったら自己受容できるようになるの？？？
私の経験からいうと、やらなきゃいけないとかこうでなきゃいけないっていう自分に厳しくが自己受容を妨げてるのかもしれないと思います。もっと自分にゆるゆるでいいんでしょうけどね
では、紹介していきます
1. まず自分の気分のいいことをする。
心地良いと思えることを自分にさせてあげてください。しかもその時間を思いっきり味わって〜 私、幸せ〜って感じるくらい。できるだけ心地よくさせてあげて〜
これを毎日続けると、周りに感謝できるようになっていき、その後自分にも感謝できるようになります。
自分にありがとうって
言えるようになるんですよ♪ 自分のこと好きになってますよね💖
2. 感情をジャッジせずに認める
自己受容ができないとき、よく起きているのは
「感情＋自己批判」がセットになっている状態です。
例：
❌「不安を感じる私は弱い」
⭕「今、不安を感じている」
📌 コツ：感情を“事実”として言葉にする
「悲しい」
「疲れている」
「うまく話せなくて悔しい」
それだけでOKです。
ネガティブ思考が襲ってきたら、とりあえず気づくだけ、なんの評価もせず。気づく。ああ、私、いま、こう思ってるんだな。
もしそれでもネガティブ思考になりそうだったら、ネガティブ思考の止め方の動画見てください✨
ネガティブ思考の止め方★ネガティブ思考が止まらない人へ。「考えないようにする」ほど悪化する本当の理由と、即効で効く4つの対処法!
3. 「〜すべき」「〜でなければ」をゆるめる
自己否定の正体は、強いルールであることが多いです。
例：
「ちゃんと話せるべき」
「母親なんだから我慢すべき」
「英語ができない私はダメ」
💡問いかけてみてください：
「それは誰の基準？」
「同じ状況の友だちにもそれを言う？」
基準を下げることが、自己受容の近道!
4. やらなければならないを一時制限して、なんでも自分の好きなことをやっていい時間、やっていい日を作る。
これするといかに自分がやらなきゃいけないって自分で自分を制限して頑張らせているか、に気づきます。
この日を作った自分にまた感謝できちゃいますよ♪
自分の気分に注意して、自分をいい気分にさせてあげてください❣️
自分をものすごく気にかけると他人のことも段々と気にならなくなってきます
自分の気分が大事なので💖
そうすることで、いい引き寄せも発動👍
そうやって自分の気分を優先できてくると自己受容できるようになります〜自分軸も確立していきます♪
素晴らしい
とにかく自分の気分が基準なので、方法はあんまり固執しなくていいかもですが、
やっぱりコアはいい気分です💛
そして最後に魔法の言葉
大丈夫
自分自身はいつでも自分の味方💖
やってみてね〜
