ちょっとしたアイディアで
毎日をHappyに
過ごしてみませんか？
■質の良い睡眠が足りない人が多い
あなたは睡眠をしっかりとれていますか？
毎日そこそこの時間寝ているはずなのに、朝目が覚めて疲れが取りきれていないと感じるのは、「質の良い睡眠」が足りていない可能性があります。
■質の睡眠がとれていない原因は？
・生活習慣
・寝室環境
・ストレス
この3つが睡眠の質を下げやすくなります。
睡眠の質を上げることで、仕事や学校、家事や育児、運動などのありとあらゆる日常生活の中で様々なメリットを感じられるようになります。
質のいい睡眠をする事で、ささいなトラブルに対してもイライラしなくなり、冷静に対処出来るようになります。
■よい睡眠とは？
・寝つきがよい(布団に入って間もなく寝られる)
・ぐっすり眠る(夜中に何回も起きない)
・スッキリ起きられる(疲れがとれている)
こちらの3つすべて当てはまっていますか？
当てはまっている方は質のよい睡眠がとれている人が多いでしょう。
もし、該当するものがあれば、早めに改善していきましょう。
睡眠の質を高めることで、健康リスクも引き下げられます。
睡眠の質を高めるには、テレビやインターネットなどで様々な情報があふれていると思いますが、合うか合わないかはその人によって違いますので、色々ためしてみるのがいいでしょう。
■睡眠の質を高める方法
・就寝3時間前には夕食を終わらせる
どうしても食事の時間が寝る時間まで3時間もない人は、油ものをさけ、消化のいいものを食べましょう。
・夕食はタンパク質をとる
夕食はご飯やパスタ、ラーメン、パンなどの炭水化物を控えめにして、たんぱく質(肉
魚、玉子、乳製品、大豆製品)をしっかりとりましょう。
・温かい飲み物を飲む
白湯やしょうが湯、ホットミルク、ハーブティーなどがよく言われていますが、長く続けやすいのでお好きなものがいいでしょう。ただし、コーヒーや緑茶、紅茶などのカフェインが入っているものや、ホットワインなどアルコールはやめましょう。
・生活サイクルを見なおす
休日だからと、遅くまで寝ていると、夜に上手く寝付けなくなります。
もう少し寝たい人は、決まった時間にいったん起きて、お昼寝しましょう。ただし、昼寝し過ぎると、また夜に寝られらなくなるので、仮眠程度にとどめましょう。
・入浴(あまり熱いと逆に寝付けなくなります)
・枕や布団など寝具やパジャマを変えてみる
・アロマオイルを使う(ラベンダーやヒノキなどがオススメ)
・ビタミンDサプリメント
・寝る直前までスマホ、テレビ等を見ない
(どうしてもスマホを使っていないと余計に気になって落ち着いて寝れないと思う人は、Spotifyやポッドキャスト、オーディブルなどを聴くようにしてみましょう)
・睡眠前に好きな曲を聴く(激しすぎる曲は逆に寝られなくなるのでやめましょう)
・適度な運動
さまざまな物を試してみて、自分に合う方法を見つけてみましょう。
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