水曜日。
今日は夜飲みの予定があるので走るなら朝ラン一本勝負でした！
ところが明け方まで土砂降りの雨ぢゃんかぁ。。。(￣▽￣;)
で、走ったの？
走らなかったの？？
頑張って走りましたよ！スタートする頃には雨も止んでましたからね。出勤時間は10時だからのんびり7時過ぎスタートで10kmジョグりました。
4日間もランオフにしたので、さぞ軽快に走れるだろうと期待しておりましたが、、、体が重いのなんのって。。。
最初の1kmから3km過ぎまでずっとキロ6オーバーでした=з
この調子の悪さは間違いなくアレですね。
はい、適応期の到来です。
トレーニングを積み重ねていくと、体が超回復をしようと休養や栄養を求めてきます。人間の体はずっと頑張り続けることが出来ません。どこかで超回復をしないと、トレーニング効果が半減するどころかマイナスに作用し、慢性的に疲れた状態が続いてしまい、パフォーマンスがむしろ下がってしまいます。
この超回復を体が求めるタイミングを適応期と呼ぶそうです。この期間に体がトレーニングで疲弊した状態をきちんと修復することで、レベルが一段上がりますが、逆にこの時期一番故障しやすいため、無茶は禁物です。
この時期を乗り越えると、今度は順調期に入りますので、何をやっても大体上手くいきます。例えばランニング以外でも、適応期には寝起きが悪い、ビールが美味しくない、仕事中よく眠くなる等々の状態になりますが、順調期にはビールが旨い！寝起きはスッキリ！仕事もエネルギッシュ！となるわけです。
順調期は3週間、適応期は1週間というのがおおよそのバイオリズムのようです。皆さんも何か調子悪いなぁという時があると思います。そんな時は適応期かな！？と無理をせず、練習量を落として調子が上がるのを待つのも良いかもしれません。
今週は無理せずのんびり構えようかなと思います。早く適応期を脱出して、練習がスムーズに行える順調期を迎えられるようにしなきゃです。
もう充分ゆっくりしてるだろ！の突っ込みクリックよろしくお願いします(笑)
にほんブログ村
■今週の練習
日 Rest
月 Rest
火 Rest
水 10.0km Jog 57:44(5:46/km)
写真は本日久々の先輩とさし飲み！
やっぱビジネスの話が出来る人との会話は良い刺激を沢山もらえますね。俺ももっと頑張らなきゃなぁ。ところでレバ刺しって出して良いんだっけ！？
ciao
今日は夜飲みの予定があるので走るなら朝ラン一本勝負でした！
ところが明け方まで土砂降りの雨ぢゃんかぁ。。。(￣▽￣;)
で、走ったの？
走らなかったの？？
頑張って走りましたよ！スタートする頃には雨も止んでましたからね。出勤時間は10時だからのんびり7時過ぎスタートで10kmジョグりました。
4日間もランオフにしたので、さぞ軽快に走れるだろうと期待しておりましたが、、、体が重いのなんのって。。。
最初の1kmから3km過ぎまでずっとキロ6オーバーでした=з
この調子の悪さは間違いなくアレですね。
はい、適応期の到来です。
トレーニングを積み重ねていくと、体が超回復をしようと休養や栄養を求めてきます。人間の体はずっと頑張り続けることが出来ません。どこかで超回復をしないと、トレーニング効果が半減するどころかマイナスに作用し、慢性的に疲れた状態が続いてしまい、パフォーマンスがむしろ下がってしまいます。
この超回復を体が求めるタイミングを適応期と呼ぶそうです。この期間に体がトレーニングで疲弊した状態をきちんと修復することで、レベルが一段上がりますが、逆にこの時期一番故障しやすいため、無茶は禁物です。
この時期を乗り越えると、今度は順調期に入りますので、何をやっても大体上手くいきます。例えばランニング以外でも、適応期には寝起きが悪い、ビールが美味しくない、仕事中よく眠くなる等々の状態になりますが、順調期にはビールが旨い！寝起きはスッキリ！仕事もエネルギッシュ！となるわけです。
順調期は3週間、適応期は1週間というのがおおよそのバイオリズムのようです。皆さんも何か調子悪いなぁという時があると思います。そんな時は適応期かな！？と無理をせず、練習量を落として調子が上がるのを待つのも良いかもしれません。
今週は無理せずのんびり構えようかなと思います。早く適応期を脱出して、練習がスムーズに行える順調期を迎えられるようにしなきゃです。
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■今週の練習
日 Rest
月 Rest
火 Rest
水 10.0km Jog 57:44(5:46/km)
写真は本日久々の先輩とさし飲み！
やっぱビジネスの話が出来る人との会話は良い刺激を沢山もらえますね。俺ももっと頑張らなきゃなぁ。ところでレバ刺しって出して良いんだっけ！？
ciao