こんにちは！今日の小言です。。。。
体重変わらないねー
半身浴してないからか。。。半身浴始めようかなー
でも時間ないなーランニングで減ってかないかなーｗｗｗ
はやりいくらダイエット中でも
食事を楽しむことって大事ですよね。
今日とても実感しました。
私の好きなメニューの一つが
ポン酢と白菜、キノコ系、豆腐の鍋なんです。
これ、本当に好きでたまに中毒症状出るくらい好きなんですよね。
あと、シャケと卵
ご飯をつけても５００カロリーくらいなのに
満足感がすごい！
低カロリーでも自分が満足するものってあるんですね。。。
やはり個人的にダイエットって昼ごはんが肝！
な気がするんですよ。
昼ごはんが満たされてないと、夜ブレーキかけられないとか
なんか、おやつ食べちゃうとか
そういうことが起きる。
なので、私は昼はフルーツたくさんとかでもいいと思うんです。
自分の満足度が上がる食事（できれば低糖質がベスト）
チーズ好きな人とか
なんだろなーちくわが好きな人、
ゼリーやアイスが好きな人！
いいじゃないですか！食べましょうよ！
きっと、めちゃくちゃ昼にカロリーとって食べるのは私は向いてないですね。
経験上の話ですけど。
なんかねー食べ癖がついちゃう気がする。
それは自分の中の自分に聞きながら
これからも仮説検証ですね。。。。
最近の仮説検証は
以下項目でやってます！
ダイエットでのランチのマンネリ化
→これは今日はポン酢で食べたかったので、満たしてあげられました！
明日は果物にしようかなー！ｗｗｗ
モチベーションの維持
→これは、朝PCを開いて、
なんでもつらつら書くっていう作業を必ず朝にしています。
意外と、自分では考えてないことが出てくるものですね。
今日は色々書いて、好きなYOUTUBE見よってなって
見てモチベーションあげました♩
あと、今日英会話レッスンの予約を入れました！
ずっとやりたかったので、それが少しでも進めたことにテンションアップしてます！
とりあえず、行動！大事ですね。気持ち変わります！
毎日のするっと目指して！
→昨日アマニ油を大さじ一杯飲んだんだけど、するりんしなかったなー！
たしかに私昨日の摂取カロリーが８００くらいだったからかもしれないなー
あと、ビオヨーグルト食べたなかった！
今日はアマニとビオ飲んでみようかなー！
ではでは〜
私の四苦八苦しながらもダイエットに取り組む！
仮説検証ブログです！
本日の仮説検証は３つ
◆ダイエットでのランチのマンネリ化
◆モチベーションの維持
◆毎日のするっと目指して！
ダイエットでのランチのマンネリ化
平日のランチは基本持参なのですが
先週もずーーーと基本同じランチだったのですが
やはり知らない間にストレス溜まってたみたい。
水曜か木曜ぐらいで過食衝動傾向が。。。。
なので、因数分解してみて
ランチをたのしめてない！と仮説して
たべたいなーって思うランチを積極的にとってみようと思いました。
なので、今日はいつもと違うランチを持参。
野菜系とかを変化つけてみました。
お魚も鯖だけじゃなくて、シャケとかシラスとかバリエーションを変えてみたり。
食費も気になることろだけど
過食スイッチが入ってしまっては、本末転倒なので
自分に過度ストレスが入らない程度に、楽しんで行こうと思います。
モチベーションの維持
あと、モチベーションの維持！
これ、今私が大切にしていることで
３日に１回くらい心折れるんですよね。。。
（一ヶ月ずっとモチベーションを続けるのは辛い。。。）
なので、私は自分がモチベーション下がったなーって思う前に
スイッチを入れなおしてます！（これも仮説検証中だけど）
私のモチベーションスイッチは
YOUTUBEで女の子がダイエット頑張ってたり
語ってる動画を見ること！
それを携帯に保存したり １日の始まりとかに
みてスイッチを押してます！
毎日のするっと目指して！
食事中の人はここから下は見ないでね♩
↓
私のお通じ問題が解決したかもしれません！
あ、前提として 私は一般的には便秘ではないと思います。
毎日するんと出ないのには原因はいくつか考えられると思いますが
菌、水分、食物繊維・・・etc
私は毎日朝にスッキリ型を目指したいので、そこに注力してます。
昨日ね、もつ鍋を食べたのですが
けっこー油分が多いモツだったんですが
ね、朝ね。つるんと出たの！
なんでだろうなーって考えたら 昨日の油分だと仮説しました！
普段、「アマニ油」を飲んでいて
それを飲むとたまーーーに朝つるんってでたから
っておもってたけど、昨日やっと確信した！
私には油分が足りなかったのね！と！
今日から良質な油を摂取して仮説検証してみたいと思います！！！！
おはようございます！
がでました、、、
こんにちは！
NaMiです。
最近ダイエットネタ多いですけど
私、強化月間中なのでゆるして〜
自分に合うダイエットを模索してもうどれくらい経つんだろ・・・・
なんかダイエットって「人生そのもの」だと思ってて
試行錯誤を繰り返して、「自分とはどういう人間なのか」って問いただして
何事も「ストレスなく」「習慣化」することが、すごくすごく大事だと思ってるのです
私はわかったことは
ストレス発散方法は、食べることでもあるのです
だから毎日毎食「草（野菜）」だけだとリバウント&ストレス溜まっちゃう
昼ご飯を草だけだと夜食べるとかダメ
豆腐や納豆は好きだから、たくさん食べれるとか
自分の中でマルがつくものを増やしていくことだけなんですよね
毎日これは自分にとってはどうだろう？とか
一つ一つを検証して調節してっていう作業なんですよね
ぶっちぇけ、めんどくさい！ｗｗｗ
消費カロリー ＞ 摂取カロリー ＝ 痩せる
なんてもうみんなわかってて、どううまく「ストレス」とか「欲」にたいして
自分の中で折り合いをつけていくかっていうのが ダイエットというか慣れというか「習慣化」だと思うんですよね
私はその試行錯誤した中で
今は８時間ダイエットっていうのをやってます
方法は簡単！気にすることは２つ
最初に、24時間のうち
8時間だけを食事の時間にあてるというのが8時間ダイエットです
8時間ダイエットの例
朝7時に朝食
最後の食事は15時までに終わらせる
＝7時～15時の8時間以内に食事を終わらせる
15時以降は食べない
つまり、8時間以内で1日の食事をすべて終えるということです
その２は、
下記の8種類のスーパーフードの中から2つ選んで食べることになっています。
卵、肉（脂身の少ないもの）
乳製品
ナッツ類
豆類
ベリー系の果物
明るい色の果物
葉もの野菜
穀物（玄米など）
8種類の中から食材を選ぶことで自然とバランスがよく栄養価の高い食事ができるようになっています。
なんかシンプルでいいよね。
私はそれに加えて、足パカ（７０回）とスクワット（１００回）を加えてます。
結果。。。。。。
毎日１００ｇづつ着実に痩せてます！
すごくね？
たしかに夕飯の時間を逆算するから
食べない時間があったりしてきついんだけど
バームクーヘンを食べたり（コラっ）とかしてるんだけどね
着実に減ってるし&お通じもよい！
すごくね？
これすごくね？
また、一週間だけどそれだけで７００ｇだよ？
今月はこのルールで乗り切ってみますね。
また、ご報告します！
こんにちは！
久々に感動したメイク本を紹介したいと思います
基本、私メイク道具って固定なのですが
買い換えようと背中を押してくれた本があったのでそれをまずは紹介したいと思います
あ、この本はメイク中級～上級者には物足りない内容かもです
あくまで、マンネリしたメイクをどうにかしたいとか毎日のメイクをもっと上手にできるようになりたい
安く綺麗になりたいっていう初心者さんとかマンネリ脱出したい人向けだと思います
「必要なのはコスメではなくテクニック」
この本のいいなーっておもったところが
化粧品の宣伝ではなく、使い方について解説してあります。
もちろん推奨の化粧品も載っていますが、ハイブランドばかりではなく、
プチプラ商品も紹介されており
筆者が本当によいと思っているものが載っているのがよくわかることろがいいなーとおもいました
キャンメイク、ヴィセとか１０００円台で買えるメイク道具もあって道具頼りのメイクではなくて
本当にテクニックやコツを大切にしてる本なのだと好感度アップしました💕
よくあるじゃない？いいって言われてるけど
この化粧品とかファンデーション １万以上するじゃん？みたいな。。。
しかも、紹介されている商品はドラッグストアーでも買えるものもあるから
本を読んでテンションが高いうちに商品を購入して
すぐにできるところもオススメしたいところだなぁと思いました
この本に書かれているのは、最初は下地（土台）をきちん作ること！
それにより化粧直しがいならくなるとのこと！
これ、本当に実践して、私化粧直しなしですｗ
しかも、子育てでメイクに時間が割けないけど、メイクはしないといけない！という人にはぴったり！
今あるもので化粧直しなし＆ウル肌になれますよ！
その土台作りをちゃんとやると・・・
2週間で目尻のシワが無くなるという人もいたのでぜひってかんじです。
こんばんは！NaMiです。
昨日もアガベチョコ食べたらムダな食欲がすっとなくなりました！
すごいね
気になる方はこちら！昨日の記事
最近実は、、、ショックなことがあり
テンションが今週落ちていたのですが
復活しましたーーーーーー！
もう、過ぎてしまったことは仕方ないので
切り替えて前を見るしかないんですよね
私が好きな言葉
「思考が現実になる」
「想像する未来しか実現しない」
あまりスピリチャルな話はちょっぴり苦手なのですが
でも、これは本当にそう思います。
意識したことには自然と目も行くし、情報に注目するようになる。
↓
情報を気にするようになる。もっと知りたくなる。
↓
発言が変わる。雰囲気が変わる。
↓
同じモチベーションの人が集まる。
↓
さらにいい情報がはいる。
↓
行動してみたくなる。
といういいループになっていると思うんです。
もう私は人を羨んだり、隣の芝を青く見るのはやめにしたいんです。
わかってはいるけど、なにも変わらないんだよね。
だから、目の前にあることをひたすら、リスト化して進むだけ。
これに尽きるんです。
【したい人、10000人。始める人、100人。続ける人、1人。】
始める人は、したい人の100人に1人。続ける人は、始めた人の100人に1人なのです。
この一人になれたらすごくないですか？
私のもやもや整理の仕方はまた紹介させてください！
