ヨガのレッスンでした

こんばんは    駒田 奈美です

いつも私のブログにご訪問くださり

ありがとうございます

今日は冷たい冷たい風が吹いて

寒〜い千葉です

今日の午前中はヨガのレッスンでした

凍える寒さの中

ヨガのレッスンにご参加くださった皆さま

ありがとうございました

レッスンを終えると身体の中からポカポカして温かいので

寒い日こそ、身体を動かしたいですね

今日のウェアーは背中がポイント

前から見るとシンプルだけどね〜〜

それでは

恒例の⁈今月のプログラムの中から

2ポーズ(２つのアーサナ)のご紹介です

ヴィーラバドラ アーサナ

からの

パールッシュヴォッタナ アーサナ

ポイントは下半身を安定させること

特に後ろの膝をしっかり伸ばすことと

後ろの足のカカトまでしっかりマットに

ついている感覚を感じること

そして、骨盤を正面に向けて上体を起こします

この土台(下半身)を安定させたまま

上半身を動かしていきます

※腰に違和感、痛みがある場合は

最初の胸を張るポーズ(腰を反らす)はせず

頭の上で合掌したままキープしてみて下さいね

最後の手を後ろに組んだまま前屈するポーズは

なるべく親指に重心をのせると

内ももの内転筋を使えます！

2つのポーズ共に美脚効果が期待できるので

良かったらTRYしてみてくださいね