こんばんは
駒田 奈美です
駒田 奈美ですいつも私のブログに訪問して下さり
ありがとうございます
今日は久しぶりのヨガのレッスンを
してきましたーー
長い長い夏休みをいただいていたので
約2ヶ月ぶりでした
上手く誘導できるか
少しドキドキでしたが
無事にレッスンを終える事ができました
今月は皆さん久しぶりのレッスンなので
アーサナの形にとらわれるのではなく
ご自分が気持ち良い！と思えるポジションを
みつけ、ご自分のペースで身体の隅々まで
伸ばし、解していってもらえればと
思っています
今月のプログラムの中から
2ポーズご紹介します
首から背中にかけて
深いストレッチ効果が得られます
首、肩周りのコリを改善
身体を逆さまにするので
内臓に良い刺激が入ります
胃下垂に効果的です
つま先がマットにつかなくても大丈夫‼︎
ご自分が楽に呼吸ができる形を
見つけてみてみて下さい
気をつけるポイントは
膝を伸ばす事
内腿と内腿を寄せ合うようにする事
頚椎に負担がかかるので
ポーズ中は頭を動かさない事です
『片脚づつの稲子のポーズ』
ヒップアップ効果のあるアーサナになります
太腿の裏からお尻にかけての引き締め
内臓に内圧がかかり、良い刺激になります
気をつけるポイントは
脚を高く上げるのではなく
脚を真後ろに上げる事
膝を伸ばす事を意識して
つま先を遠くにイメージしてキープします
上半身は力を抜いて…
呼吸に意識を向けます
良かったら是非試してみて下さいね