こんばんは
いつも私のブログに遊びに来てくださり
ありがとうございます
今日は明後日のｙｏｇａレッスンの
今月のプログラムを考えてました
そこで♪
今月のプログラムの中から
ひとつご紹介します
肩関節と股関節の柔軟性が必要なので
少し難しいポーズですが
肩甲骨周りの歪みを改善し
肩こりに効果があったり
二の腕のシェイプアップも
期待できるポーズです！
また、開いてしまった骨盤を
閉じる効果もあるので
お尻の引き締めも期待できます
出産経験のある方は(私もですが…)
骨盤が開き気味の方も多いので
このポーズはお勧めです
(下半身だけでも良いですね♪)
上半身と下半身の筋肉に刺激が入り
ほどいた時に全身の血流が良くなるので
代謝もUPされます
練習する時は
上半身と下半身別々に練習してから
組み合わせた方が良いと思います
左右差を感じた時には
やりにくい方を少し長めに
キープしてみてくださいね
こちらは ↓
Sirsasana 頭立ちのポーズ
レッスンのプログラムには
入っていませんよ
私が毎日練習しているポーズです
壁の前でなくても怖くなくなりました
でも。。。
もうひといきかな…
時々、写真に写して反省してます