皆さんにとって
今年も良い年で有りますよう
お祈り致します
今日思う
『馬込川君
今年も変わらず のんびりだね
でもね少し不安
鯉君へ いつまでもゆったり 鴨君も一緒に 泳げれるといいね
でも残念だけど 先ほど ボロボロのムジナ君に 出会った
皮膚病かな 頭と背中しか 毛がない
足もびっこ引きながら 目の前を
でも暫らく立ち止まり じっとこちらに 何か訴える様に動かず
その間５メートル １０秒 いや１５秒 こんなに時間が長く 感じたことは無い
野生の動物
暫らくして草むらに
消えた』
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ＥＳＰＯ『スポーツジム』に通いはじめて１ヶ月経過しました。
家族に内緒の話ですが、１１月始め朝２階の階段途中ですべり
もろに腰を打ち付け右肘で受けてしまいました。
打撲だけで済んで良かったですが先日まで痛みが取れませんでした。
ＥＳＰＯ通いで疲れが溜まっていたためですね。
週３日位がいい様です。
２月２６日の浜松シーティマラソンに向かって先週からやっと２０分走り始めました。
ハーフスクワットの効果か膝の不安もなくなり安心して走れます。
無理せずにトレーニングしていきます。
と言いながら １２月 ３０分走 １月６０分走
頭の中では先走ってます。（笑）・・・・駄目駄目 ・・・・年考えなきゃね
こんな事でパン造りは全くできず。
この冬は、クロワッサアン創りたいと構想しています。
続く
１０/２４（月）本日よりスポーツセンターでトレーニング始まる。（平均２時間ぐらい）
１０/２５（火）さっそく相談・・・『２００７年４月フルマラソン完走の為にどうしていったら良いか。』
先生曰く・・・定年を前にフルマラソンに挑戦する方余りいないと思う
ぜひとも頑張ってやりましょう。
２０ｋｍまでは何とか走れます。
２０ｋｍまでが２５％
残りの２０ｋｍが７５％ぐらいの負荷
来年２月の２０ｋｍよりも２００７年４月のフル完走を目標に筋力造り
走る為に必要な筋力が無い事が判明（当然のことか）
よってその為の筋力形成は、ハーフスクワットが一番良い旨
ハーフスクワット１５秒１０回 ２ｓｅｔをメニューに追加
（いきなりは無理なので差し当たり１０秒１０回 ２set から始める事に）
月２回（火）･･･３０分無料相談・・・・１ヶ月経過後再度相談予定
１０/２６(水）黙々と
１０/２７（木）仕事でトラブリ有り・・・お休みに
１０/２８（金）ちょっとお疲れ気味
１０/２９（土）お休み
１０/３０(日）自宅の近く馬込川沿いを５０分強めにウォーキング
１０/３１（月）本日で初心者メニュー完了・・・・ちょっと疲れた
次は５日×４set ステップアップメニューへ
１１/１（火）お休み・・・・実は『遠鉄ＥＳＰＯ』の玄関先まで行きましたが何故か気合が乗らずユーターンしてし
まった。
（気持ちは有るのだが体がついて行けない感じです。・・・ここで無理は禁物･･･
明日は頑張ります。）
続く
家内から先日届けてあったパン（プレーン・クランベリー･青海苔ベーグル）の感想です。
アメリカ人の旦那さんの奥さんから（前回は硬すぎでＮＧ）
青海苔ベーグルの風味が良いです。（奥さん）・・・こちら旦那さんは、いまいちとか
もっとデッカイベーグルが良い（旦那さん）・・・と言うことは味もＯＫかな（ニコニコ）
暫らく前に奥さんがアメリカに行った帰りにお願いしてあったベーグル
確かにデッカイベーグルだったよね。
１２０ｇで私の９０～１００ｇでも大きさは２．５から～３倍ぐらいふっくらベーグル
でも味は、自然の風味は感じられずチョットなあ・・・？
本場アメリカのベーグルとは、もっと食べてみたいですね。
ネットで取り寄せ出来るのか調べなくては
チョット嬉しい話
いつも取り寄せている天然酵母でオーガニックのハード系パンよりも
こっちが好き
概ねそんな評価
話半分ぐらいに取っておこうっと（内心はニコニコですね）
『melissa’ｓ oven』・・・考えている店名候補の一つです。
どうでしょうか
ご意見ありましたらよろしくお願いします。
問題なくまったくＯＫでした。
前立腺ガン腫瘍マーカー血中ＰＳＡ精密検査結果
０．４８ｎｇ／ｍｌ（基準４．００以下）
先生曰く『これから１年に１度検査した方がいいですね』
はい、そうします。・・・・何をするにも不安が有ると自信を持って取り組めますもんね。
さっそく『遠鉄ＥＳＰＯ』スポーツクラブの会員になることに決める。
実は、会社で皆の前で宣言して自分を追い込んでしまった。（これって結構危ない話かも知れませんが、でも自分の頭の中では行ける行ける大丈夫と決めている。オイオイそれが危ないの・・・もう１人の自分が困ってるもんね）
１）Ｈ１８．２月第２回浜松ティーマラソン ２０ｋｍ（２時間以内）完走宣言
Ｈ１７．２月第１回浜松メモリアル シティーマラソン １０ｋｍ５６分完走
このコース自分的には、比較的平坦で走りやすいと思います。
２）Ｈ１９．４月小笠掛川フルマラソン完走宣言
いまだフルは、未完走でして６０歳前にどうしても完走するぞと決めている。
初めてのフル（１５年前かな）が、いきなりハワイホノルルマラソンでした。
見事に完走完歩 ８時間弱掛かった。
ホノルルは、確か最後までゴールさせてくれる。（普通は、回収バスとの競争になりますね）
（２０ｋｍまでは、順調も急にガックリ 膝に来てしまい後は、長い長い遠いゴールになってしまった。）
宣言倒れしちゃいそう・・・でも完走してから倒れたいです。（笑）
さらに今日は、パン創りまくりました。
小麦粉こねまくり
気合入れて
初めてのフランスパン粉でカンパーニュだあ～ありゃ。
いきなり失敗・・・・焼きはじめてからありゃりゃ・・・ク‐プいれ忘れとう。
後の祭だ・・・５分後におくばせながらクープ入れ・・・もう手遅れやんか
硬くてカミソリが上手く入らんよう・・・・泣き
次は、もちもちプレーンベーグル出来上がり
これは、最高の出来なり
味も良いですね。
実は、以前から１度試してみようと買っておいた『有るもの』。
初めての『有るもの』を１０％入れてみました。
こんなに良い結果になるとは思ってもいませんでしたので感激！！
色々試してみるものですね。
これであれこれ応用が利きそう
これから試す楽しみが増えます。
これって１ツのノウハウになるのか？
次は、ブルーベリーベーグル（大きめをゴロゴロ）
これまた買ってあったのに持って来るのを忘れた。
残念次回のお楽しみへ・・早く試したい（頭の中では出来あがってるけどね・・・・・
頭の中ではどないもならん）
次は、自慢勝手のアレ・・・酸味の効いたクランベリーベーグル
これはいつも失敗がない・・・もっかのエースかな
次は、新人 青海苔ベーグル
初めて挑戦・・・思いっきり入れて見た。
思った以上の磯の薫りと青海苔に含まれていた塩加減が効いてか、何ともいえない味わい
これも好き嫌いありそうですが面白い味。
次は、失敗（硬すぎ）
次も、失敗（焼きすぎで硬すぎ）
まずは、明日皆さんに食べてもらいます。
前立腺ガンの腫瘍マーカーPSA検査（前立腺特異抗原を測定）
先生の話では、数値６以内なら問題無いとの事でした。
いずれにしても１５日に結果を聞きに行く予定。
別に異常を感じているわけでも有りませんが、はっきりしておきたい。
そして風邪の症状の方については、毎年春になると軽い程度の花粉症でも有り
問診から様子を見ましょう、大した事ではなさそうで安心する。
１０/１６（日）ベーグル試食（今回これで決定）
①プレーンベーグル
②ブルーベリーベーグル（全粒２０％）・・・大きめをゴロゴロいれてみよう
③クランベリーベーグル・・酸味のきいいた・・・アメリカ北部原産の小さな赤い実
④カンパーニュ（ライ麦１０％、くるみ）・・・フランスで田舎パンこと
バヌ トン模様で洒落て見るとチョットプロ気分になります。
でも突然メニュー変わるかも、１5日は朝から一日中没頭します。
はっきりさせよう
前から気になっていた前立腺ガン
父が前立腺ガンだった。
体質も似ているので気になっている。
それと声がおかしい
風邪かなと思っていたが
熱が有る訳でも無し、頭が痛いわけでも無し
何かアレルギーでも？
最近は、血液検査でそのｈ
『気がついた ワサビの辛さ 爽快さ』
この感じ
これってパンの感動に生かせないかな～あ
さらに噛んだら新鮮なみかんパン
そして新茶薫るパン
自然素材で何時か近かずきたい
我が家である集まりが決まりました 。
その機会に提供してご意見拝聴と考えていますが、
外野からもう少し ソフトがいい、甘いほうがいい、とか
人それぞれ好みが違うしね。
自分が考えている『甘くない』『硬い』から正反対 （笑）
困ったものです。
楽しく悩んでいます。