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上半身
　・ダンベルプレス（片手20kg)
　・アームカール
　・ショルダープレス
　・クランチ
　・背筋
下半身（自重）
　・スクワット
　・ランジ
　・かかと上げ
　・膝曲げ伸ばし（リハビリ）

上半身は疲れを見ながら各10～12回3セット、下半身はスクワット20×3、ランジ20×3、かかと上げ30×3で、靭帯損傷のリハビリとして膝曲げ伸ばし10分をやろうと思います。
とりあえず最初はこれでトレーニングの習慣をつけつつ様子見をして、楽にこなせるようになったらまたメニューを変えようと思います。

頻度としては2日に1回はやる予定ですが、毎日規則正しくトレーニングするのは難しいと思うので、できる暇があるときは毎日やり、厳しいときは翌日に持ち越す感じでゆるーく続けていきたいです。

とりあえず当面の目標は購入したダンベルの最重量である片手30kg、両手60kgのダンベルベンチ12回3セットクリアです！

筋トレ

最近筋トレはじめました。


筋肉質な男性って男からみてもかっこいいですよね。
筋肉あると堂々として見えるし、自信がつくっていうし！
なによりジムとか行かなければ鍛えるのはタダw
健康にいいし、スタイルよくなるしいいことばっかりです。


僕は高校のときに部活でバスケやっててウエイトトレーニングしてましたが、もうだいぶ筋肉おちてしまいました。。。


当時のマックスはベンチ105kgだったのでそれを目標にがんばります。
スクワットとかも強くしようと思いますが、まだ膝の靭帯が不安なので、ゆっくり強化していきたいです。