モロヘイヤサラダ

玄米ごはん120g

鮭の塩焼き

大根おろし50g

お味噌

   （キャベツ、人参、ニラ、わかめ）

モロヘイヤサラダ

   （モロヘイヤ、山芋、人参、オクラ、ヒジキ、春雨）プチトマト

枝豆

430kcalくらい。

鮭の塩焼きは、生の時60g、焼いたら48gでした。縮むんだね…

モロヘイヤサラダは、アプリのレシピ通りに作ったけど、モロヘイヤ感が全くなく、なぜ春雨…？て感じでした。普通にモロヘイヤのお浸しにすればよかった。

お昼

昨日のパスタに使ったサラダの残りに、人参、カボチャ、きゅうりをイン。さらにきゅうりを丸噛り。今日は油分が足りなかったので、たまごは目玉焼きにしてみました。

430kcalくらいでした。

朝です

今朝はコーンフレーク。あずき入り生姜紅茶寒天に、雑穀粉をかけて。カルシウムと鉄分の多いミルクに、ブラックコーヒー混ぜて飲みました

300kcalくらいでした。

今日は全体的にカロリーが足りなかったかな？おやつにおから蒸しパン食べればよかった。

昨日、おから蒸しパンを食べれず、アーモンドを5粒にしたら、不溶性食物繊維が足りなかったのか、お通じが少し緩かったです。やっぱりバランス大事ですね。

明日は豚キムチです。