【健康】ファスティング中に摂取するもの
こんばんは現役看護師のなつです絶賛ファスティング中でございます私がファスティングをする理由は前回のブログで記載してます今回は私のファスティング中の食事編です3日間ファスティングの場合①準備期2日間②ファスティング3日間③復食期3日間の日程で行います3日間ファスティングの場合、準備食と復食期も合わせると8日間必要ですねその8日間の間は、お酒も飲めないので飲み会がない日お友達や家族と外食のない日など、自分の予定をきちんと確認してから取り組んでいきますまず、①準備期の食事ポイント純和食（こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い食）を基本に、高脂質・高タンパクの食材を避け、食べ過ぎない生活を心がける↓ことまごわやさしい食こ：穀類 玄米、はとむぎ、そばなどと：唐辛子 唐辛子、胡椒などの香辛料ま：豆 大豆、黒豆、納豆、味噌などの豆類ご：ごま ゴマ、くるみなどの種子類わ：ワカメ ワカメ、コンブなどの海藻類や：野菜 野菜果物類さ：魚 青背の魚などし：しいたけ しいたけなどのきのこ類い：いも さつまいもなどのいも類食べる順番を意識し、よく噛んで食べます②ファスティング期のポイント3日間ファスティングの場合、3日間固形物は摂取しませんこの3日間で腸をゆっくりお休みさせてあげます酵素を食事の時間に摂取し、約2リットルの水を10回以上分けてこまめに飲みます酵素は、エステプロラボさんのハーブザイムを選びました酵素はいろいろな会社から発売されていますが、糖分が含まれているもの、保存料や着色料が入っているものもありますせっかく腸内環境を整える期間なので、なるべく添加物は使用していないものを選択して頂きたいです③復食期のポイントファスティング期間中、特に気をつけなければいけない期間は、この復食期です。せっかく3日間のファスティング期を乗り越えても、この復食期で普段通りの食事に戻してしまうと『ファスティング失敗』となってしまうのです復食期最初の食事は【重湯】がおすすめとされています。2回目の食事は、お粥や具なしのお味噌汁2日目からは、野菜や豆類、きのこ類なども加えたおかずとお粥がおすすめです。準備食、回復食はもちろん自分で準備しても良いですがファスティング中の代替食なども売られているので、上手く活用出来たら良いと思います！私は今回、野菜スープやお粥など自分で用意しましたが、エステプロラボさんの『ファストプロミール』は、酵素栄養学に着目してつくられており、栄養価がとっても高いみたいなので来月はファストプロミールにお世話になろうと思いますここまで読んで頂き、ありがとうございます次回はファスティング中の体重の変化についてです
