１０月３０日から３日間
名古屋・岐阜・三重に行ってきました
現地でお会いした方々ありがとうございました♡
最初から最後まで笑いっぱなしの旅で
楽しかった旅行の事を
途中まで書いていたけれど
この記事を見てビビビッと来ちゃったんです
ご本人の許可を得て便乗させてもらいますね
旅の途中
↑のむつみさんに
骨盤底筋のダイレクトストレッチを
やってもらいました
今回は生理中だったのもあり
(ホルモンの関係で緩んでる)
あまり痛くなかったけれど
※痛ければ良いという事ではない
しっかり感覚が入って
骨盤底筋のスイッチがオンに
やった後の変化はしっかり感じられました
体幹も利きやすくなって
下から引き上げられる感じや
立っている状態も楽だし
重心が踵にしっかり乗ってる
呼吸もしやすい
私も産後、骨盤底筋が利いてない感じがあって
子どものトランポリンで跳んだ時に
漏れそうになったり
いや、ちょっと漏れてたかも
お風呂に入って出た後
お湯漏れをしそうになったり
いや、漏れてたかも
なんてことがあったり
骨盤底筋が使えていない感覚があったので
ボールを使ったりして
骨盤底筋のエクササイズをしていました(たまにｗ)
でも結構痛いんです
痛いという事は
むつみさんのブログにも
書いてあるように
骨盤底筋が硬い状態…
筋肉っていうのは
ある程度の緩みがなければ
収縮しづらいんです
だから固まっている状態で
世にたくさん出ているような
骨盤底筋の筋トレみたいなことをいくらしても
正直効果は出づらい
全くないとは言い切れませんが
どうせ筋トレやエクササイズをやるなら
緩みがあって収縮しやすい状態でやる方が
効果は絶大
と理学療法士の私は思うわけです
病院勤務時代も
腰痛の患者さんや肩こりの患者さんなどなど
色んな疾患の患者さんのリハビリに取り入れて
よくやってもらっていました
骨盤底筋というのは
ハンモックの様な形状で
内臓や体幹を支えるために
とっても大切な役割を担っているんです
なので
骨盤底筋が利いていないと
内臓の位置も下がるし
位置が下がると正常に機能しづらくなるし
体幹も安定しない
体幹が安定していないと
体幹に付いている手足を動かした時も
必要以上に力が必要になり
肩こりになったり
どこかに負担がかかり
痛みが出てくるというような事があるので
骨盤底筋は本当重要
トレーニングコースの中の
お話しにもあったように
骨盤底筋が利いていないと
エネルギー漏れが
起こる可能性があります
今まで骨盤底筋を意識したことのない方が
ほとんどかなと思います
まずは意識してあげること
そしてエクササイズを行う事で
緩めると同時に刺激が加わり
それが骨盤底筋や腹筋が働くスイッチになります
エクササイズを続けていくと
無意識でも機能するようになるので
エネルギー漏れ防止にもなり
身体も整う
良い事尽くめの骨盤底筋セルフエクササイズを
この度オンラインでレッスンしたいと思います
道具はこんなのを使うよ
私が使っているのは
ヤムナボール
これを使って骨盤底筋と腹部をリリースして
お休みしがちだった筋肉達の
やる気スイッチをオン
ヤムナボールはエクササイズ用の
ボールなのですが
まぁまぁ値段がするので
今回は気軽に初めていただきたいので
代用品をご紹介
直径約13センチの子ども用のゴムボール
エクササイズ用ではないので
ヤムナボールに比べて
少々耐久性は劣りますが
全然問題なく使えるし
エクササイズをやってみて
ヤムナボールが欲しくなったら
購入するのもあり
今回は骨盤底筋編でレッスンしますが
肩こり編や腰痛編も
出来たら楽しいなぁと思っているので
リクエストがあれば
ご連絡くださいね
日時：２０２１年１１月２４日(水) １０：００～１１：３０
会場：オンライン(Zoom使用)
参加費：５，５００円 ※エクササイズボールをお持ちの方
６，５００円(ミカサボール本体代＋送料込み) ※エクササイズボールをお持ちでない方、先着５名様！→２名様(在庫の関係上)
定員：５名様→３名様(リアルタイム参加)、動画視聴は定員なし
申し込み締切り：１１月１７日(水)
※ボールの発送の関係上１週間前とさせていただきます。
※エクササイズボールをお持ちの方は前日まで受け付けますが、リアルタイム参加は定員になり次第締め切ります。
※お申し込み時に、備考欄にリアルタイム参加・動画視聴のどちらかをご記入ください
なお、動画視聴の方向けに、後日１５分程度のフォローアップ時間を設けたいと思います。zoomやLINEビデオ通話など使用。
質問や正しく出来ているかのチェック、身体の状態の変化などを確認いたしますので、視聴後にご希望の日時をお知らせください。
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エネルギー放出祭りと題して通常価格より割引しておりましたが、終了させていただきました。
ありがとうございました。
今後は通常価格でのご案内となります！
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