皆様こんにちは
ラフィネ中山とうきゅう店です。
初めての方もブログをご覧いただきありがとうございます。
睡眠の質とリラックスはとても関係が深いです。
本日の記事は睡眠の質を高めるためのお役立情報です！
科学的に証明されている
いくつかのコツをお伝えします。
【睡眠の質を高めるためのコツ】
①定期的に運動する
からだが睡眠の準備をするには、適度な運動が必要です。
あまり動かなかったときは、眠りに入りにくい。そんなことはありませんか？
定期的な運動は睡眠の質を安定させ高めるものです。
運動足りないな、という方は
もみほぐしのリラックスから始めましょう！
②就寝時間を同じにする
体内時計を規則正しくすることで、睡眠パターンが強固になっていきます。
習慣化ですね。
③就寝前のルーティンがあること
寝る前の気分は、睡眠の質にとても影響します。
心が落ち着くことをする。ほんの軽いストレッチなども良いです。
ブルーライトを発するスマホを見るではなく、本を読む。日記を書き、その日にあった感謝できることを書き出す。
いい香りのクリームでからだケアをする。など。。。
ストレスホルモンを減少させ、からだと心が落ち着き、眠りにつきやすくなります。
④カフェインの量を制限する
カフェインの消化には５～６時間かかることもあると言われています。
就寝前のカフェインは控える。
日中のカフェイン摂取を控える。
眠れない人は、一時的にカフェインを控えめにして、からだの変化を観察すると良いです。
意外と欲しくなくなったりすることもあります。
⑤アルコールの量を制限する
アルコールの刺激は睡眠の質が悪化することがあります。
一番睡眠にはよくない刺激とも言われたりもします。
睡眠の質が気になる方は、一時的にアルコール量を減らしてみることもおススメです。
就寝２時間前には飲み終わっているようにしましょう。
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温かさを感じるゆずジンジャーの香りに
フランキンセンスをプラスした
気持ちが“ほっと”する香りに包まれながら
首筋をほぐします。
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使用するジェルは温感成分「バニリルブチル」の他、
今年は新たに肌に潤いを与える「ナイアシンアミド」も配合
施術後も温かさと潤いが持続します。
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2023年12月1日～2024年2月29日
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ラフィネ中山とうきゅう店
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セラピスト 渡辺