あの人は仕事も育児も家事もして
身なりもきれいにしているのに
私は毎日すっぴん、Tシャツ
家もぐちゃぐちゃでダメ母だ…
あの人はあんなに結果を出せているのに
私はできていない…
あなたは感じたことはありませんか？
セルフコンパッションを高める事で
行動が加速する
人間関係が良くなる
何よりも
自分自身の状態が良くなる
のです。
そもそもセルフコンパッションってなに？
セルフ＝自分自身
コンパッション＝思いやり・慈悲
直訳すると「自分への思いやり」です。
他者と比較しない
評価しない
ありのままの自分を受け入れる
ということです。
私たちは幼少期から集団生活をしていて
知らず知らずのうちに比較癖が
ついてしまっています。
他者との違いに気づくことが悪いのではなく
他者と比較、評価することに忙しく
本当にすべき行動から
目を背けている
ことが良くないのです。
自分を批判することで
得るものがあればいいのですが
残念ながら得るものはありません
またありのままの自分を
受け入れることができない人は
自分自身に厳しく、他人も自分に対して
批判的だと思いやすいので、
人に頼れなかったり、深い関係を築けなかったり
するのです。
（私、めっちゃこれでした↑）
ではどうすればセルフコンパッションを高めることができるのか？
自分を批判しない
人はみんな繋がりたいと思っている。他者は優しい
目の前の状況と感情を切り離して考える
のです。
例えば
「今日はブログを書けなかった」
を例にしてみます。
×悪い例
ブログを書けなかった
→他の人は毎日投稿しているのに
書けない私はダメ人間だ⇦他人との比較
→自分を責め、エネルギーが下がる
→よりブログが書けなくなる
〇良い例
ブログが書けなかった
→まぁそんな日もあるよね
今日は予定がたくさんあったから。
→じゃあどうすれば書けるようになる？
時間を作る必要があるよね
記事を書き溜めておく必要があるよね
自分を責めず、状況と感情を切り離せている
セルフコンパッションは幼少期からの環境で
形成されると言われていますが
思考の癖なので
今日この瞬間から
変えることができるのです
他人の評価で生きるのをやめ
自分の好奇心や感情
内発的なモチベーション
を大切にしましょう。
私は新しい知識を得て
できないことができるようになることに
ワクワクします♡
今日も〇〇できなかったと
自分を批判するのはやめて
今日は〇〇できた！
と自分を褒めてあげてくださいね
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