⚫︎寒冷刺激
褐色脂肪細胞を活性化させるのに
最も有効な方法は〝寒冷刺激〟です。
冷えたペットボトル、
または保冷剤をタオルで巻いた物を使用します。
冷えたペットボトルもしくは保冷剤を首の、
耳下から鎖骨までを上下に
数秒～1分程度冷やし、
鎖骨周辺、手の届く範囲の肩甲骨周辺も
同様に冷やします。
1日の終わりか、
空いた時間にこれを何度か繰り返すだけの
簡単な方法ですが、
褐色脂肪細胞を活性化させるには
最も効果的な方法です。
⚫︎ストレッチで刺激する
褐色脂肪細胞を活性化させるには、
首周りや肩甲骨周辺のストレッチも有効です。
＜首のストレッチ＞
①右手を左の側頭部にあて、
ゆっくり首を右に倒す動きを
数回繰り返します
②反対も同様に行います
＜肩甲骨ストレッチ＞
①両腕を前に伸ばし、
見えない壁を押す要領で肩甲骨を離します
②腕を引いて思い切り肩甲骨を寄せます
③この動きを20回程度繰り返します