悪い習慣をやめることを考える

悪い習慣をやめたいと思ったきっかけ

最近スマホを暇があれば触るようになりました。

朝起きたてから、移動中、食事中、トイレ、寝る前。

 

動画やSNS、本当に自分が知りたいかどうかもわからないGoogle検索で1日の大半を過ごすようになり、目の前の生活を蔑ろにしている気がしました。

 

自分の意思ではなく、ほぼ無意識でスマホを触るのはほぼ依存症だと思い、依存症の原理から学ぼうと思いました。

 

 

 

 

刺激を受けて脳内で起こっていること

世の中には刺激がたくさんあります。

動画、SNS、カフェイン、甘いお菓子、アルコール、タバコ、恋愛、薬物。

 

人間の脳内ではこの刺激物を楽しむ際に、ドーパミンという神経伝達物質が生成されます。

生成されるだけではいいのですが、時間が経つとそれが「ほしい！」と感じ始めてしまいます。

脳内で起こっていることをシーソーを用いて表現するとわかりやすいです。

 

苦痛と快楽のシーソー

刺激を受け取ったとき

 

時間が経つと「欲しい」と思う。「どうしてもやりたい」「ないと辛い」と感じると苦痛に変わる

 

 

人間には慣れ(耐性)があり同じ刺激でも快楽の感じが少なくなる

 

でも時間が経って感じる苦痛は同じ

更なる快楽を求めて刺激を増やす

 

苦痛がどんどん大きくなる

もっともっと刺激を増やすという流れで依存していくようです。

 

悪い習慣をやめる方法

皮肉なことに止める方法の頭文字をとって「DOPAMINE」でドーパミンを断てられます。
  • Data
    • 刺激物の何を・どれぐらい・いつを可視化する
  • Objective
    • 刺激を受ける目的を考える
  • Problem
    • 刺激を受ける問題を考える
  • Abstinence
    • 刺激を断つ
  • Mindfullness
    • マインドフルネスをする
  • Insight
    • シラフな状態で洞察を得る
  • Next
    • ネクストアクションを決める
  • Exoeriment
    • 実験をする
少し複雑だが、基本は
  • 依存しているものの可視化
  • 依存する理由
  • 止める理由
  • 断つ・控える
  • 観察する
をすると刺激から離れた生活ができると思います。
 
自分のスマホ依存もまずは可視化から始めました。
そして、スマホを触るであろう朝と夜のアラームがきっかけになるので昔ながらの目覚まし時計で朝目覚めるようにしました。

 

 

刺激が全くない生活はやりすぎですが、自分が辞めたい・生産的でないと思う時に自分をコントロールする力は身につけておきたいなと思いました。

 

Notionの数式プロパティで「3営業日前」と「前週のhoge曜日」を表示させる

Notionの数式機能はとても便利ですが、まだchat-GPTの精度も高くなく、求めている数式がGPT頼りでなかなか作れません。

今回、タスク管理をNotionにする上で、「3営業日前」と「前週のhoge曜日」を表示させる数式を作成したので共有したいと思います。

 

ある日付プロパティの3営業日前の日付を表示する

lets(closedDays,["土","日"],start,dateSubtract(prop("日付").dateEnd(),5,"days"),end,prop("日付").dateEnd(),japaneseHolidays,["01-01","01-09","02-11","02-23","03-21","04-29","05-03","05-04","05-05","07-17","08-11","09-18","09-23","10-09","11-03","11-23"],days,dateBetween(end,start,"days"),dates,"x".repeat(days+1).split("").map((_, index) => !index ? start : start.dateAdd(index, "days")),substitutes,dates.filter(current => current.formatDate("EEE") == "日" && japaneseHolidays.includes(current.formatDate("MM-DD"))),substitutesLen,substitutes.length(),candidates,"x".repeat(5).split("").map((_, index) => lets(add,index+1,substitutes.map(current => current.dateAdd(add,"days")).filter(current => !closedDays.includes(current.formatDate("EEE")) && !japaneseHolidays.includes(current.formatDate("MM-DD"))))),substitutes,"x".repeat(substitutesLen).split("").map((_, index) => lets(subIdx,index,candidates.map(current => current.at(subIdx)).filter(current => !empty(current)).first())),businessDays,dates.filter(current => !closedDays.includes(current.formatDate("EEE")) && !japaneseHolidays.includes(current.formatDate("MM-DD")) && !substitutes.includes(current)).map(current => current.formatDate("MM月DD日(EEE)")),businessDays.at(-3))
 

 

営業日換算は以下を参考にしました。

 

考え方としては、lets関数を使って、土日・休日・振替休日を抜いた日付の配列の最後から3つ目を選択するというやつですね。

 

ある日付プロパティの前週のhoge曜日

今回は前週の金曜日を表示しました。
lets( dayofweek, day(prop("日付")), dateSubtract( prop("IL日付"), ifs( dayofweek == 0, 2, dayofweek == 1, 3, dayofweek == 2, 4, dayofweek == 3, 5, dayofweek == 4, 6, dayofweek == 5, 7, dayofweek == 6, 8 ), "days" ) )
 

考え方としては、lets関数を使って、指定の曜日だったら、何日前にするというやつですね。

 

良いNotonLIFEを！

フィリピンで死を覚悟したこと３選

フィリピンのセブ島に7泊8日でいってきました。


学生のとき以来の海外の1人旅で、自由を謳歌したのですが、その中で何回か死を覚悟した瞬間があったので綴りたいと思います。


山道を爆速で走るバス

フィリピンって日本ほど道がしっかりしてなくて、普通に走っても車体は揺れます。

更に、バスも何年間使ってるんかってぐらいボロボロです。エアコンは外れてるし、席のクッションはズレるし、席は倒せません。日本の車道でも揺れると思います。


なのに、なのに、旅中の山道を70kmを超えるスピードでカーブを攻めたりします。


ｶﾞｯﾀﾝﾊﾞﾀﾊﾞﾀｸﾞｵｵｵｰって言いながら走ってました。


道中で正面衝突の車を目の当たりにしたため、1時間後は我が身の気持ちでした。

無事目的地につきました。


Youtubeを見ながらのバイクタクシー


フィリピンはバイクタクシーが発展しています。

10km先とかでも300円ほどで運んでくれます。渋滞も多いですが、バイクタクシーでは車の間を抜けれるので比較的早いです。


ただ、自分が乗ったバイクの運転手の方がYouTubeを見ながら運転している時は気が気じゃなかったですね。


乗せてもらってるからなんか言えないし、ファイナルファンタジーかなんかの日本のRPGのプレイ動画を見てたから、なんか日本ってやっぱりすごいなとか思うし、YouTubeのCMで怪獣8号のアニメの宣伝が入って、やっぱり日本のコンテンツこんなところまで来てるんだとか感じるし、てかCM流れるってことはYouTube Premium入ってないなあ、フィリピンだったらいくらなんだろ、日本と同じ1500円とかだったら誰も入る人いないよなぁとか思って、何も言いませんでした。


そこら辺のジェットコースターよりヒヤヒヤできました。


無事に目的地に着きました。


紫外線



これは死にました。

東南アジアの紫外線を舐めてました。


太陽！海！自然！自由！スケボーパーク！白い砂浜！暑い！に嬉しくなって、日焼け止めを塗らずに、上裸でスケボー、海水浴をしました。フィリピンの紫外線って日本の5~7倍あるんですね。


結果、日射して1日目の夜は体の痛みで2時まで寝れませんでした。身体を見ると、上半身は赤く腫れ上がり、全身火傷のようになっていて、一部ただれている始末。痛みで寝れない夜は辛い。


日射2日目の夜は痒みで4時まで寝れなかったです。どんなに保湿しても、耐えられない痒み。最後は体力が尽きて気絶するように寝た気がします。


あの時の僕に言ってあげたい。

シャツ着なさいと。