霧島市隼人町見次で慢性痛やスポーツ障害のケアを主とするボディケアショップを経営している、
ダイエット歴、ランニング歴、共に20年の
中牧誠です。
《体重の歴史》
小中時代→肥満
高校時代→55kg安定
20代前半→70kg超
20代後半→60kg前後
30代前半→MAX77kg
〜50代 →70kg±3kgを繰り返す
《減量の経験》
20代後半 糖質制限 70→60kg (1年)
30代前半 こんにゃく 74→67kg (2ヶ月半)
40代後半 1食30〜40分 72→66kg (10ヶ月)
51(2022) タンパク+米 71→66kg (3ヶ月)
健康的な体型より8kgオーバー、
ランナーとしては12kgオーバー。
今回は、しっかり痩せ切るために
2023年8月から2024年7月まで
70kg→58kgに落とすプログラムの記録です。
複数のダイエット理論を組み合わせ
健康的に痩せて安定するプログラムを目指します。
今回は、3月(8回目)の記録です。
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【一年間の体重の推移】2023年3月～2024年3月
※ファスティング開始は2023年8月。
【毎月-1kg酵素ファスティング3月】
減量：1.6kg(前回との差★-0.3kg)
目標：62kg台キープ
3/2(土) ﾉｰﾚｺ(ﾉｰﾚｺ) 3食 
0.50L
3/3(日) ﾉｰﾚｺ(ﾉｰﾚｺ) 3食 0.50L
3/4(月) 64.5(ﾉｰﾚｺ) 1食 0.00L
3/5(火) 63.8(ﾉｰﾚｺ) 1食 0.00L
3/6(水) 63.3(62.7) 1食 0.00L
3/7(木) 62.9(62.3) 3食 0.00L★
3/8(金) 63.1(62.5) 3食 0.50L
3/9(土) ﾉｰﾚｺ(ﾉｰﾚｺ) 3食 0.50L
週平均(月-金)飲酒(月-日)
第1週 63.5 1.50L
２月からPC作業漬けで
毎日が睡眠不足。
睡眠不足で代謝が落ちたかな...
もしそうなら、
寝て痩せるはホントになる。
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2月（7回目）
減量：1.7kg(前回との差★-1.2kg)
目標：63kg台キープ
2/5(月) 64.9(ﾉｰﾚｺ) 1食 0.00L
2/6(火) 64.5(63.
1食 0.00L
2/7(水) 64.0(63.4) 2食 0.00L
2/8(木) 63.2(62.9) 3食 0.00L★
週平均(月-金)飲酒(月-日)
第1週 64.1 0.70L
第2週 64.4 1.35L
第3週 64.1 2.15L
第4週 64.0 1.50L
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1月（6回目）
減量：2.4kg(前回との差★-1.1kg)
目標：64kg台キープ
1/ 9(火) 66.8(66.2) 1食 0.00L
1/10(水) 65.7(65.1) 1食 0.00L
1/11(木) 65.1(64.5) 1食 0.00L
1/12(金) 64.4(64.0) 3食 0.00L★
週平均(月-金)飲酒(月-日)
第1週 65.7 0.50L
第2週 64.9 2.00L★
第3週 64.7 1.50L
第4週 64.7 1.40L
第5週 64.1 0.70L
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恒常性に悟られないスロースリムUP
『ファスティング会員』
・毎月3日間だけファスティング
・毎月1回姿勢調整(猫背巻き肩スマホ首)
・平日は毎日高圧イオン（20分）
・食事を記録（アプリ使用）
【高圧イオン全身ケア】
・脳、内臓、筋肉のストレス軽減
・水分過多（むくみ）と滞留便の排泄
・生活リズム調整
・体内での分泌や伝達などの最適化
【酵素ファスティング】
・消化器を休ませ腸と脳をリラックス
・脂肪の燃焼しやすい体質にシフト
・消化吸収より解毒排泄を優位に
【アプリで食事記録(レコーディング)】
・総カロリー、高血糖食材を認識
・過食や菓子類が無意識に減る
【他】
・太らない食事のポイント(※重要)
・糖質中毒になる食べ物(※重要)
・脂肪が燃える、たまらない条件
・リバウンドしにくい、しやすい条件
・血糖値上昇を抑えて8kg減った例
・"脱小麦"米食で4kg減った例
・体温上昇で16kg減った例
・温熱ケアでお腹痩せした4例
など、お伝えしてます。
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