ダイエットジム湘南
ダイエットジム秦野
ダイエットジム鶴巻温泉
ダイエットジム多摩
秦野断食教室
自分磨きの中島塾運営：
独自の魚ダイエット、魚食健康法を提唱しています。魚を中心に食べましょう
ダイエットジム湘南＆秦野断食教室＆秦野魚ダイエット教室ブログ
筋トレと魚を中心にした食事で筋肉ダイエット、健康づくり、美容
魚で糖尿病予防
ダイエットジム湘南のボクシングと太極拳などの拳法をミックスした運動でダイエットしましょう
お問い合わせメールフォーム
https://form.run/@yahoo-HJV976qYEJZFe8fNU8G6
パーソナル指導：やせる運動、魚中心の食事、睡眠の習慣
食事法：
魚ダイエット
魚中心で食べダイエットしていきましょう。
ダイエットジム湘南では魚ダイエット、魚健康法を提唱しています：魚食に変えましょう。
魚は血糖値がほとんど上がらない、糖尿病予防。脂肪が少ない。健康にもよい
刺身や焼き魚、寿司を推奨しています
ダイエット中に魚を食べることは非常に効果的です。以下のポイント：
良質なたんぱく質: 魚は高たんぱくで低カロリーな食品で、ダイエット中に必要な栄養素を提供します。
不飽和脂肪酸: 魚に含まれる不飽和脂肪酸は、脂肪になりにくく、太るリスクを抑えるのに役立ちます。
調理法: 薄味で調理することを心がけ、刺身として食べるのもおすすめです。
おすすめの魚: サーモン（しゃけ）、マグロ、鯖などがダイエットに適しています。
外食では寿司屋、和風定食屋、和風居酒屋を利用して魚を食べましょう
糖尿病になりやすい食事：避けるべき食事
カレー、ラーメン、中華料理、菓子パン、ドーナツ、弁当、清涼飲料水は糖尿病の危険性大。肥満の要因にも。避けましょう
カレーは炭水化物と脂質が多く、血糖値を急上昇させやすい（＝[血糖値スパイク]）料理
糖尿病患者において、ラーメンは糖質、脂質、塩分が高く、血糖値を急激に上昇させる要因となるため、原則として食べ過ぎは避けるべき
炭水化物の多さ中華料理では、白米・チャーハン・ラーメン・焼きそば・餃子の皮など、炭水化物が中心になるメニューが多いので糖尿病の危険
糖尿病患者にとって、菓子パン、ドーナツは高糖質・高脂質で血糖値を急上昇させるため注意
コンビニは糖尿病になりやすい食材が多いためなるべく利用するのをやめましょう
糖尿病予防：
魚、肉、野菜を多めにして糖尿病予防
糖質、脂質を減らす
秦野断食教室
１日１食断食で魚を中心とした食事指導。数日の断食は行いません
１日１食断食を週１、２回してやせて、健康になりましょう。食費の節約も可能です
基礎代謝量は、心臓を動かす、呼吸をするなど、生きていくために最低限必要とされるエネルギー量のこと
人間の体における3種類の代謝（エネルギー消費）は、主に基礎代謝（約60%）、食事誘発性熱産生（約10%）、身体活動代謝（約30%）の3つで構成
運動：
独自のダイエット運動を提供
運動メニュー：筋トレ、有酸素、ストレッチ(ストレッチにはダイエット効果はない)鉄板
シャドーボクシング、ジョギング、筋トレのクロスダイエットがおすすめ
筋トレダイエット（自重、チューブ筋トレ、器具利用）
ランニングダイエット
フィットネスボクシングダイエット
睡眠：
1日7時間以上
内容：
パーソナルマンツーマン指導（オンライン指導）
やせる習慣は、運動、食事、睡眠で作られます。良い習慣を作りましょう。
無理のないメニューを提供します。
【運動、食事、睡眠指導】
無料カウンセリングで痩せたい体重をヒアリングします
内容、料金などに納得後、入会、ダイエット指導を行います
①カウンセリング（目標体重設定、体型設定）
②食事指導（プロテイン、サプリ不要。魚食をメインにします）
食事は、オンラインカウンセリング、メールでの指導・注意になります。
魚食中心の食生活に変えましょう
③運動指導（ジム通い不要。すきま時間で行う運動を指導します）
マンツーマン指導（オンライン指導）
2ヶ月で成果を出す（目標体重、体型へ）
料金：
スタンダードコース：
2ヶ月間：20万（入会金、諸費用、消費税込）
2ヶ月で成果を出します。
目標体重、体型に向けて綺麗な体作りをサポートいたします。
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お問い合わせメールフォーム
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ダイエットジム秦野
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魚で糖尿病予防
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食事法：
魚ダイエット
魚中心で食べダイエットしていきましょう。
ダイエットジム湘南では魚ダイエット、魚健康法を提唱しています：魚食に変えましょう。
魚は血糖値がほとんど上がらない、糖尿病予防。脂肪が少ない。健康にもよい
刺身や焼き魚、寿司を推奨しています
ダイエット中に魚を食べることは非常に効果的です。以下のポイント：
良質なたんぱく質: 魚は高たんぱくで低カロリーな食品で、ダイエット中に必要な栄養素を提供します。
不飽和脂肪酸: 魚に含まれる不飽和脂肪酸は、脂肪になりにくく、太るリスクを抑えるのに役立ちます。
調理法: 薄味で調理することを心がけ、刺身として食べるのもおすすめです。
おすすめの魚: サーモン（しゃけ）、マグロ、鯖などがダイエットに適しています。
外食では寿司屋、和風定食屋、和風居酒屋を利用して魚を食べましょう
糖尿病になりやすい食事：避けるべき食事
カレー、ラーメン、中華料理、菓子パン、ドーナツ、弁当、清涼飲料水は糖尿病の危険性大。肥満の要因にも。避けましょう
カレーは炭水化物と脂質が多く、血糖値を急上昇させやすい（＝[血糖値スパイク]）料理
糖尿病患者において、ラーメンは糖質、脂質、塩分が高く、血糖値を急激に上昇させる要因となるため、原則として食べ過ぎは避けるべき
炭水化物の多さ中華料理では、白米・チャーハン・ラーメン・焼きそば・餃子の皮など、炭水化物が中心になるメニューが多いので糖尿病の危険
糖尿病患者にとって、菓子パン、ドーナツは高糖質・高脂質で血糖値を急上昇させるため注意
コンビニは糖尿病になりやすい食材が多いためなるべく利用するのをやめましょう
糖尿病予防：
魚、肉、野菜を多めにして糖尿病予防
糖質、脂質を減らす
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１日１食断食で魚を中心とした食事指導。数日の断食は行いません
１日１食断食を週１、２回してやせて、健康になりましょう。食費の節約も可能です
基礎代謝量は、心臓を動かす、呼吸をするなど、生きていくために最低限必要とされるエネルギー量のこと
人間の体における3種類の代謝（エネルギー消費）は、主に基礎代謝（約60%）、食事誘発性熱産生（約10%）、身体活動代謝（約30%）の3つで構成
運動：
独自のダイエット運動を提供
運動メニュー：筋トレ、有酸素、ストレッチ(ストレッチにはダイエット効果はない)鉄板
シャドーボクシング、ジョギング、筋トレのクロスダイエットがおすすめ
筋トレダイエット（自重、チューブ筋トレ、器具利用）
ランニングダイエット
フィットネスボクシングダイエット
睡眠：
1日7時間以上
内容：
パーソナルマンツーマン指導（オンライン指導）
やせる習慣は、運動、食事、睡眠で作られます。良い習慣を作りましょう。
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【運動、食事、睡眠指導】
無料カウンセリングで痩せたい体重をヒアリングします
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①カウンセリング（目標体重設定、体型設定）
②食事指導（プロテイン、サプリ不要。魚食をメインにします）
食事は、オンラインカウンセリング、メールでの指導・注意になります。
魚食中心の食生活に変えましょう
③運動指導（ジム通い不要。すきま時間で行う運動を指導します）
マンツーマン指導（オンライン指導）
2ヶ月で成果を出す（目標体重、体型へ）
料金：
スタンダードコース：
2ヶ月間：20万（入会金、諸費用、消費税込）
2ヶ月で成果を出します。
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『量』より『質』？年齢別のトレーニング方法を語る（和田毅コラボ後編）
https://www.youtube.com/watch?v=AxwpQhHA0eQ
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