こんばんはー
えっとね
今日は毎月のアイアンマンのご紹介なんだけど
５月末に私が取材を受けた記事がね
今月号のアイアンマンで載りましたので
それも
一緒にご紹介しまーす
って事で
さっそく
まずはこちら
【減量の選択肢】
減量期間∶長い派 or 短い派
減量幅∶大きめ派 or 小さめ派
カロリー計算∶しない派 or する派
わたししない派
ただただめんどくさい＆計算が苦手
(笑)
有酸素運動∶しない派 or する派
チートミール∶
ルールあり派 or 好きなもの派
オフとメニューを∶
変えない派 or 変える派
サプリメント∶取らない派 or取る派
などなど
はいそして
木澤大祐
【減量セミナー】
「タンパク質を減らしたら楽に絞れるようになった」
・体重が減らなくなったら食べる、休む
・減量期はなるべくハイカーボでスタートする
・新たな扉が開くまで絞り切るべし
・味付けは美味しい物で！満足感がストレスなく絞る秘訣
などなど
はい
次はこちら
【鈴木雅がトップ選手の身体をチェック】
嶋田慶太、ポイントはトレーニング以外の部分にあった
克服ポイント∶ボトムで腹圧が入りづらい
臀部、ハムストリングに刺激が入りづらい
深くしゃがむと右の足首に詰まりを感じる
など
はい次
鈴木雅
【身体を変えるための原理原則セミナー】
・ショルダープレスでインナーマッスルが使える状態を体感
・簡単だけど重要！呼吸エクササイズ
・ベントローの負荷の乗り方と可動域を改善
そして次は
【栄養科学】
・減量失敗の原因は肥満ウイルス？
・肥満の原因
・ウイルスと肥満の関係
・ヒトが警戒すべきアデノウイルス
など
次はこちら
【背面の種目は慎重に！】
・下背の痛みはどこから？
・シーテッドツイストの問題
・レッグレイズの問題
バックスクワットの問題
・我慢は禁物
・トレーニング後のストレッチ
・ハムストリングを鍛える
・シーテッドレッグカールの問題点
・ケガをしないハイパーエクステンション
などなど
そしてこちら
【加圧トレーニングで脂肪が溜まりにくい体を作るには】
１ＲＭ 20%の超負荷がもたらす意外すぎる肉体的変化
加圧トレーニングが脂肪燃焼にも有効な理由
トレーニングに革命をもたらす最新ディバイスとは？
などなど
【１ポイント】
コンディショニング
アームカールが前腕ばかりに効く
原因∶動作中手首が動きすぎてしまうことが原因になってる可能性があります。アームカールでは肘を曲げることによって上腕二頭筋を使います
改善の考え方
手首を固定して肘を曲げる動作を行うように。
手首を安定させる体の使い方を覚える
最後はこちら
【ファンクショナルエクササイズ】
パラレルグリッププルダウン
プルダウンで上手く引けない人へ
・肩をすくめない事
・棒を折るようなイメージ
・肩関節が安定するアンダーグリップ
・肩関節が安定しないビハインドプルダウン
などなど
まーんさい
ぜひぜひ
見てねー
(^o^)
はい
おわりー
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