こんにちは
今日はアイアンマンで
私が読んで選んだ記事の
ご紹介ブログです
はい
ではさっそく
いやーそれにしても
やっぱり相澤さんはカッコイイよね
パーフェクトだよ👍
見てよこれ
すげーなー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/ea/81/j/o0807108015426623320.jpg?caw=800)
いや
憧れは置いといて
まずはこちら
鈴木雅がトップ選手をスクリーニング
【弱点克服の為の根本的解決策】
・「効かない」をなくすコンディショニング実践法を学ぶ
・トレーニング前に「感覚」へのアプローチ
そのキーになるのが【姿勢】である
そして【腹圧】なのだ
その腹圧をコントロールする為に実施しておきたいのが【呼吸エクササイズ】なのだ
・トレーニングの実践とその改善
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/19/4b/j/o0836108015426623332.jpg?caw=800)
そして次は人間の脳と体は
【呼吸】で変えられる
・実は現代人は、酸素過多!
・酸素を吸うほど酸欠になる
・呼吸改善アプローチ
・「量」「パターン」「有酸素」
・筋トレ前後に取り入れよう
「呼吸のワーク」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/a3/41/j/o0781108015426623340.jpg?caw=800)
はい
そしてこちら
【減量✕バルクアップの二刀流】
希少糖【アルロース】とは?
・筋トレ中にアルロースを飲むのと飲まないのでは疲労感が結構違うんです
・アルロースのもう一つの機能として非臨床実験で筋肥大が確認された!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/bc/14/j/o1080076215426623356.jpg?caw=800)
はい
まだまだいくよ
次はこちら
【栄養科学】
タウリンについて
・体内に多く存在するタウリン
・タウリンの役割
・魚を食べよう
・体内で作られるタウリン
・競合が心配されるタウリンの運搬役
・タウリンと筋発達の関係
・内臓脂肪を減らす?
・タウリンと競技能力
・タウリンの取り方
タウリンは条件付きの必須アミノ酸
つまり特定の条件下において体内で作られる量では足りず
食物やサプリメントで補う必要がある
アミノ酸だ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/64/37/j/o0767108015426623365.jpg?caw=800)
はいそしてお次は
消化だけではない!
【酵素】の驚きのアナボリック効果
・酵素の種類
アミラーゼ、炭水化物を分解
セルラーゼ、食物繊維を分解
リパーゼ、脂質の分解
プロテアーゼ、タンパク質を分解
・酵素は反応を起こす【鍵】
分解の役割
・疲労回復の他にも様々な働き
筋発達と酵素
・プロテイン、BCAA+酵素
・筋トレの炎症緩和、疲労緩和
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/b2/14/j/o0778108015426623372.jpg?caw=800)
【酵素がアスリート・パラドックスを解決する】
血中の遊離脂肪酸が筋繊維に取り込まれエネルギーとして消費
→消費されなかった筋繊維中の脂肪酸は中性脂肪として貯蔵
→インスリン耐性を高め、脂肪の代謝を抑制
→栄養素の供給を阻害
(アスリートの矛盾)
酵素が筋発達を促す?
アナボリックな作用を発揮する代謝酵素
・筋トレ前後に植物性の酵素を摂る
・1日に数回消化酵素を摂る
・新鮮な野菜や果物を生のまま食べる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/33/76/j/o0820108015426623377.jpg?caw=800)
そして【若返りの科学】
アンチエイジングで衰えない身体づくりを目指せ
・ナッツでマグネシウム補給
・定期的な筋トレ
・中高年こそ筋トレ
・コレステロールの摂らなすぎは逆効果
卵の悪評はどこから来たのか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/42/e4/j/o0799108015426623383.jpg?caw=800)
そして
三土手大介のビッグ3完全解説
スクワットのしゃがみ方の違い
グリップ幅の違いで何が変わる?
ブリッジについて(あり・なし)の違い
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/bd/7f/j/o0741108015426623398.jpg?caw=800)
デッドリフトとは
スタンスの違い
悪いフォームの代表例
腰が丸まりやすい種目
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/fb/db/j/o0784108015426623406.jpg?caw=800)
はい
そして
【シンプルに考えよう!ナチュラルボディビルダーの調整方法】
・摂取カロリーを計算する
・体重1キロあたり3.3gのタンパク質を摂る
・複合炭水化物を摂る
・食事のタイミングに注意
・記録をつける
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/48/63/j/o1080078515426623434.jpg?caw=800)
そして次は
【シックスパックのカギを握るのは食事】
・皮下脂肪
・遺伝的な要素
・睡眠時間
・摂取カロリーと消費カロリーのバランス
・週に2、3回のトレーニング
・カーディオを取り入れる
・水分補給を意識する
1日7、8時間
食事
・カロリーを管理
・必要な栄養素を見極める
・不要な食材はできるだけ排除
・1回の食事量を決める
控えたい食品
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/aa/ba/j/o1080083615426623447.jpg?caw=800)
そして
加圧トレーニング
【一般の筋トレとは一線を画す加圧トレーニングの基本設定と開発秘話】
加圧トレーニングの発明は法事での正座がきっかけだった
重量を落としたほうが筋肉が太くなりパンプアップしていった
最新ディバイスで誰でもどこでも簡単に加圧トレーニングが出来る時代
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240416/15/nakadomari1068/46/28/j/o0736108015426623476.jpg?caw=800)
はい
とまぁ
こんな感じです
そしてここには載せられなかった他の記事もまだまだ情報満載
まぁーんさい
ぜひぜひ
見てね〜
ヽ(^o^)丿
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今日も来てくれて
ありがとね~
m(_ _)mにふぇーでーびる