こんにちは。
今回は筋肉を増やしたい人のための
効率的かつ論理的な増量方法を紹介したいと思います。
この方法は皆さんの常識を覆すことになるとおもいます。
ぜひ最後まで見ていただけたら嬉しいです。
まず皆さんに質問です。
増量するには一食でたくさん食べる必要があると思っていませんか？
結論から申し上げますと、
「間違えてはいないけれど、もっと効率的な方法がある。」
というのが結論になります。
私自身一食の量を増やせば増量できると思っていました。
しかし、そうすると最初の1カ月は簡単に増量できましたが、
継続的には増えないかつ、この方法では体脂肪が
増える一方なんですね。
では、長々と前置きするのはやめて
方法論を話していきます。
もちろん一食を増やすことに越したことはありませんが
それよりもまず、食事回数を増やしてください。
なぜかというと、どれだけの量の食事を
摂ったとしても、どうしても3時間前後で
食べたものは吸収されてしまうからです。
要するに6時に朝食を食べるとすると
9時ごろには吸収されてしまっているんです。
そうすると、9時から昼食までの時間
体ではどういうことが起こっているかと言うと、
筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするんです。
そうなってしまうと一向に筋肉はつきませんよね？
感がいい人は気づいたと思いますが、
結論は3時間以内おきに食事をすればいいんです。
難しいと思いますが、これが極論です。
増量で悩んでる人はぜひ実行してみてください。
決して大量に食べる必要はありません。
プロテインにおにぎりで間食は大丈夫です。
しかし、この際一つだけ注意して欲しいことは、
「タンパク質と炭水化物だけは一食に一回入れたほうが良い」
ということです。
タンパク質は筋肉の分解を押さえますし、
もちろん筋肉の合成もします。
炭水化物は筋肉の合成の手助けもしますし、
エネルギーの源にもなりなすから
この２つは重要です。
これらのことを頭にぶち込んで
早速、明日から頑張ってください。
次回は疑問に思った方もいると思うので、
就寝時に筋肉の分解を最低限に抑える方法
をお話しようと思います。
では次回もお楽しみに！
スポーツアドバイザー＠まー