こんばんわ
先月『ファスティング』をしたので
記録も含めて体験の報告をしますね
これからファスティングを考えている方の参考になれば幸いです。
まず前提として
ファスティングをおすすめしているわけではありません
ファスティングは事前の準備期間と回復期間がとても大切です
なので、
「なんとなくやってみよう」ではなく
カウンセリングやアドバイスを受けてからがオススメです
ファスティングはあくまで
『 腸を休ませる 』 のが目的です
毎日365日24時間稼働している腸を少し休ませて労う期間です。
まずは本来の目的をしっかりと確認しておきましょう
今回私が行ったファスティングは
【 結 YUI ファスティング７DAYSプログラム 】
基本はここに倣って行いました
【ファスティング１日目】準備日①
朝 結ペースト・ドリンク
昼 ペースト・まご食（みそ汁）
夜 まご食
【ファスティング２日目】 準備日②
朝 結ペースト・ドリンク
昼 まご食
夜 まご食（肉なし）
【ファスティング3日目】 準備日③
朝 スムージー 結ペースト・ドリンク
昼 ペースト
夜 まご食（肉なし）
【ファスティング4日目】 絶食日
朝 結ペースト・ドリンク
昼 結ペースト・ドリンク
夜 結ペースト・ドリンク
・水 ３Lほど摂取（ドリンク含）
・空腹は気にならない
・結ドリンクが足りなかった
・昼過ぎから舌がピリピリというか、酸っぱい感じがする
・夕方から頭痛（耐えられる程度）
・夜、少し脱水を感じる→水分増やす
・夜、舌が白くなる
【ファスティング5日目】 回復食①
朝 結ペースト・ドリンク
・起床はすんなり。少し脱水？を感じる。
・マグマ塩を少し摂取。
・空腹のお腹の音が出る。
・体重は水分分減る。
・むくみはない分スッキリする感じ。
昼 スッキリ大根（大根昆布煮、味噌）結ペースト・ドリンク
・1時間くらいかけて食べたが全然お通じはこない。
・下腹部が張る。
・舌の白さ少し落ち着く。
夜 湯豆腐、梅、醤油麹、結ペースト
・栄養が足りてない感を感じる。
・塩を定期的に摂る。
・お通じは全く感じない。
・夜少し脱水を感じる。
【ファスティング6日目】 回復食②
朝 結ペースト、リンゴ
・起床は胃のむかつき、ふらつき、だるさ、顔色悪い、足に力が入らない。
・水、結ブレンド茶、リンゴ3切れで1時間様子見る。
少し落ち着くが足の力が入らない感じはある。
・2時間くらいで少し落ち着いて動き出す。
・昼頃やっとお通じ。
・アマニ油スプーン1杯摂る
・体重などはほとんど変化ない。
昼 まご食（肉なし）、結ペースト
（野菜クタクタ具沢山みそ汁）
（じゃこ・大葉・雑穀米・ゴマ・ノリごはん）
・お通じが好ましくないためイモ類は外す。
・足がだるい、筋肉痛？のようなダルさ、ピリピリ感
夜 まご食（肉なし）、結ペースト
・お通じが好ましくないためイモ類は外す。
・夜ご飯食べたらだるさが抜けた。
【ファスティング7日目】 回復食③
朝 結ペースト・ブレンド茶
昼 結ペースト・ブレンド茶
夜 まご食（少し肉あり）
・体調は良い◎
・舌はまだ少し白い。
・少し舌のピリピリ感が残る。
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【まとめ・感想・考察】
蠕動運動も停止するため、便秘になる場合もある。
ファスティング期間中は、6日目のお通じ以外お通じはなかった。
ファスティング初日から10日後から通常のお通じに戻った。
お通じがないため「イモ類」は外している。
水分は毎日２L以上摂取。
結ドリンクが最終的に足りなかった…反省。
頭痛は好転反応（いつもの頭痛と違っていた）→水分を補う。
塩と油の摂取のタイミングが遅かった気がする。
頭痛、だるさ、力が入らないのは低血糖になっていたと思われる。
ファスティングから1カ月、片頭痛によって薬を飲むことがなかった。
ウワサで聞いていた「スッキリ大根」が全然効かず不安になった。
舌の違和感が、結局ファスティング終了から3.4日続いたが段々消えていった。
好転反応はそれぞれ違う。
体重2㎏減。
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私の体験談はこんな感じでした
色々補足はありますが、一先ずこんな感じです。
私がファスティングしているときに、
「これでいいのかな～」「この場合はどうしたらいいのだろう」など
不安になることがちょこちょこ出てきました。
結果的にDLAのメンバーに聞いたりしましたが
やはり、このように聞ける人がいた方が不安が解消されます
それぞれ好転反応などが違う場合もありますので。
精神的な面で違いますね。
絶食自体は意外と平気です
むしろ食事の用意をしなくていいので時間がいっぱいあるような感覚。
結構集中力も持ちました。
なんなら気分的にはもう1日くらいいけそうでしたが…
結ドリンクが足りなかったので
（これは致命的）絶食は1日にしておきました。
このように、ファスティングは体にストレスがかかります。
正しく行うにはいろいろ注意事項があります。
↓一部
・ファスティングをする前に食事の見直しをする
・ダイエット目的でしないこと
・月経や排卵日の周期をチェックしてからスケジュールを設定すること
・間違ったファスティングは体重を増やす
・頭痛、だるさ、便秘…など好転反応が起こる場合がある
・持病がある方は医師に相談する
などなど…
冒頭にもお話しましたが
ファスティングは事前の準備期間と回復期間がとても大切です
なので、
「なんとなくやってみよう」ではなくて
カウンセリングやアドバイスを受けてから行いましょう
また次に行った際は記録も合わせてアップしますね
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