こんにちは！
ヨガ、ピラティスインストラクター兼
パーソナルトレーナーの
NAHOです！
その肩こり、腰痛は体が疲れるだけでなく、太りやすくなります！！！
仕事の疲れで肩こりや腰痛はありませんか？
立ち仕事やデスクワークなど
同じ体勢で何時間もいると
体の筋肉が固まり
肩こりや腰痛へとつながりますよね。
固まった筋肉は体へ酸素を運ばなくなり、
体の流れが滞り
太りやすくなります！！！
なのでこまめに
体をほぐしていくことが大切なのです！
そんなあなたに
体幹を鍛えながら肩や腰の疲れを取るトレーニングをおすすめします！
綺麗な姿勢をキープしたまま
トレーニングをおこなうので、
凝り固まった筋肉がほぐれやすいのです。！
今日も体幹トレーニングをして
体幹を鍛えつつ、
肩や腰の疲れを取り除きましょう！
トレーニング中級編
～肩や腰の痛みもほぐす、綺麗な姿勢で体幹トレーニング～
⒈ 脚を山型から上半身は背骨をまっすぐにして、斜めに少しひく(全くまっすぐは難しいですが、まっすぐに近づける意識です！)
⒉ 下腹部に力をいれてお尻の穴をしめるイメージ
３. 片脚づつゆっくり上げ下げしていく
★ポイントはゆっくり
★下腹部に力をいれたまま行う。
★体幹が弱いと背中が丸まりやすいが出来るだけ綺麗な姿勢で行う。
余裕があれば息をはきながら脚をあげる、吸って脚を下ろしてみましょう！
今日もトレーニングしながら痩せて、凝りも解消しましょう！
是非やってみてくださいね！
ヨガインストラクターNAHO