こんにちは！
ヨガ、ピラティスインストラクター兼
パーソナルトレーナーの
NAHOです！
あなたは寝不足ではないですか？
その寝不足・・・太りますよ！！！
「夜ヨガ」という言葉を
聞いたことがありますか？
夜寝る前に深い呼吸と共にヨガのポーズをすることで
自律神経が整えられると言われています。
寝る前に行うと、ぐっすりと安眠
ができると言われています。
眠りが浅いと・・・
睡眠不足だと「グレリン」というホルモンが出て
食欲が増進してしまうし、
睡眠不足が原因で筋肉量も減るので
基礎代謝もさがります。
つまりあなたにお伝えしたいことは・・・
長い時間寝ても、質がよくなければ
意味がありません！
短時間でも深い眠りについて
痩せていきましょう！！！
夜ヨガをして深い眠りについて
ダイエットの効果を上げていきましょう！
それでは早速今日の夜ヨガは・・・
冷え、生理痛の予防にも良いといわれている
「真珠貝のポーズ」
呼吸に意識を向けてみましょう！
⒈ 足の裏と裏を合わせて、足先を少し前に出す(前屈しやすい様に)
⒉ 手を膝に添えて、背筋をのばす
３. 4秒かけて息を吸いながら、目線をあげて喉元をのばす
⒋ 6秒かけて息をはきながらゆっくりと前屈。手はふくらはぎと床の間にいれこむ
これを5セットやってみましょう！
★ポイントは体に力をいれない
★呼吸をゆっくり、動きもゆっくり
★前屈は出来るところまででよい、頑張りすぎない
今日からは夜ヨガで安眠して痩せましょう！
ヨガインストラクターNAHO