今日は、私がフォローしているYoutuberを紹介します。
Pamela Reifさん。
ドイツ人と思われます（違うかもしれません）。あまりリサーチしていなくてすみません。
ものすーっごくスタイルがよくて、みているだけでぼぉってする程です
しかし、彼女のエクササイズの大変さは、半端じゃありません
今、このエクササイズにチャレンジしていますが、まともに最後まで終わったことがありません。
チャレンジを始めて１週間。まだまだ頑張ります。
Pamelaさんのエクササイズは、短いのが多いので、時間がない人にはおすすめです。ほとんど準備体操らしい準備体操をしないでエクササイズが始まるので、事前にウォームアップをしておくことをおすすめします。
ほとんど話さないので、英語が理解できなくても大丈夫です。
それでは、良い週末を。
次回こそは、おやつの作り方について書こうと思います
毎年健康診断を受けると、コレステロールにいつもひっかかっていました。
一昨年、遂に脂質異常の診断が出てしまい、何か始めなくてはいけなくなった自分。
それで始めたのが、食生活の改善で、体重を落とすこと。
2018年は、58キロ強からスタート。身長158㎝なので、かなり重いですねー。
健康診断の結果を受け取った５月から、低糖質の食生活に切替、運動はしませんでした。
ちなみに低糖質の食事を作る際に使ったお料理本はこれ⬇️オススメです。
https://www.amazon.co.jp/dp/479162727X/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_SfezFb66T0EHH
2018年12月には、50.5キロになりました
2019年は、低糖質の食生活を継続していたのだけれど、この頃からすこーしずつお菓子に手が伸びる様になり、体重が増加傾向になってしまい。。。
これではいかんと、コロナの影響もあり、一念発起してエクササイズを始めたのが、今年です
2019年９月の時の平均体脂肪率が24.42%
2020年９月の平均体脂肪率が19.9%
体脂肪が減って、筋肉量が増えている為、体重は増えているのだけれど、とても体が軽いし元気に動ける様になりました。
でも、やっぱりおやつは食べたいので、体に良いおやつを作り始めました。
甘いものが好きなので、甘いのにお砂糖が入ってなくて、体に良いおやつ
次は大好きなおやつを紹介します。
良い週末を。
２月末から在宅勤務になり、当初は数ヶ月で会社に出勤することになるだろうと思っていました。
が、全く収まる気配を見せないコロナウイルスのおかげで、在宅勤務継続。
もちろん運動量が減った事による体への影響は大きく、いやいやながらエクササイズを始めました。笑。
まずいつも問題になるのが、続かないこと。
なぜか？と、考えた時に気がついたのが、いつもありえないくらいハードなエクササイズを選んで、１日はできるけど翌日から筋肉痛になり続けられないこと。
たとえば、トレイシーアンダーソンとか、ジリアン・マイケルズとか。トレイシーは３０代前半の時にやっていたけど、４０代の自分にはハード過ぎるし、時間が長過ぎる。ジリアンのエクササイズはハード過ぎて、まともに１０日続いた試しがない
そして、大体DVDを買うんだけど、同じエクササイズをずっとやるのは飽きる。
で、辿り着いたのがYoutube。お金を払ってDVDを買いたくなかったので、Youtubeでトレーナーを探し始めました。
３人トレーナー良さそうなトレーナーが見つかって、最終的に続けていこうと思ったのが、Fitness with PJのトレーナーPJのエクササイズ。リンクはこちら⬇️
https://www.youtube.com/c/FitnesswithPJ
良いポイントは
１、４０代以上の女性を対象にしたエクササイズなので、この年齢に必要なエクササイズを提供していること
２、無料の２１日間コースを提供していて、どの位ハードなエクササイズかを体験できる（http://bit.ly/21day-fitness ）＊いくつかの質問に答える必要があります。
３、強度が高いエクササイズをする時は、色んな人のレベルに合わせる為に、強度の低いエクササイズを紹介してくれます。例えば、腕立て伏せ。肩とか手首に痛みがある人はできないので、それに替わるエクササイズを紹介してくれます。
４、２１日間のコースが気に入ったら、Patreonと言うサイトで、有料会員（月額US３ドルか、１０ドル）になると、更にベネフィットがある。３ドルはYoutubeの運営をサポートできるけど、あまりこれといったメリットはない感じ。オススメは、１０ドル（１０ドル以上でもOK）のコース。PJが作成したエクササイズカレンダーが毎月送られて来て、それにそってエクササイズをすれば良いので、自分としては、パーソナルトレーナーがついている感じ。それだけではなく、新しいエクササイズビデオに早くアクセスできたり、ディスカウントが受けられたりと、かなりお得感あり。ジムに行くよりよっぽどお得です。
５、PJはカナダ人なので、ビデオやWebsiteは全て英語。字幕も英語なので、英語の練習にもなること
６、PJはエクササイズの最中に結構くだらないことをおしゃべりしてくれるので、きっつーい時に気が紛れるのが自分としては大好きポイント
７、必要な道具は、ほぼダンベルのみ。他の道具を使う時もありますが、その道具がない人向けの別のエクササイズを紹介してくれるので、特定の道具がない時も、大体のエクササイズができます。
良くないポイントを考えましたが、自分的にはありませんでした。好きでフォローしているのでね、良くないポイントにはあまり目がいきません
もしコロナの運動不足解消方法を探しているのであれば、是非一度お試しください。
自分は、PJのエクササイズを始めて、始めてエクササイズが楽しいと感じ、体が変わっていくのを実感中です。
では、楽しいエクササイズジャーニーを！
世界中で猛威を奮っているコロナウイルス。
我が家のファミリーの半分は、メキシコにいます。メキシコは感染者数も多く、致死率が非常に高くて、とても心配です。
今のところ、幸いな事に、ファミリーの中でコロナに罹患した人はおらず、心配はしながらも感謝の日々です。
さて、自分の仕事ですが、コロナが日本に流行り始めた２月の末から、在宅勤務となりました。
最初の頃こそ、すぐに会社に戻るだろうと思っていたのですが、どうやら戻ることはなさそうです。
駐在しているお客様の社員さんが、在宅勤務にシフトされていくそうで、もちろんそうなればベンダーである私たちも在宅勤務継続ということになると思います。
今までずっと在宅勤務を希望していたので、かなり思わぬ形ではありますが、自分の希望が叶ったことになり、コロナウイルスの唯一の恩恵を感じています。
在宅勤務になったことにより、今までより家族と過ごせる時間が増え、とても幸せです。
通勤しなくなった事により、総運動量が減っています。今まで１日平均9,000 - 10,000歩は歩いていたのが、現在の平均は4,000歩ほど。その為、あまり体調が良くなく、改善の為に、５月末から運動をしています。
特に暑かった時期は、熱中症になるのを避ける為、移動に自転車を多用していました。よくないですね。
また、在宅する時間が長くなり、思わず何か食べたくなってしまうことが増えました。旦那さんは会社勤務なので、家には自分だけ。話し相手がおらず、ついついお菓子に手がのびてしまっていました。どうしてもやめられないので（）、健康的な手作りスナックを作って食べています。おかげで、随分体調がよくなってきました。
月並みですが、人間は食べるもので出来ており、運動をすることによって健康を維持できているのだと思います。
次は、私が大好きなトレーナーのYoutube チャンネルを紹介したいと思います。
では、良い１日を。
２０２０年、年初から生理が来たり、来なかったり。
５月２９日から、今日まで毎日１日も欠かさずに、エクササイズをしていて、体脂肪率が２０％以下になりました。その話はまた別に書くとして…。
生理が来ないのも、エクササイズのし過ぎで体脂肪が減ったせいだと思っていました。
でも、念のためと、婦人科で診察を受けたところ、若年性更年期と診断されました
ものすごくショックでした。
もしかしたら、まだ子供ができるかもと思ってたのに、大ショック。
けど、受け止めるしかないので、今徐々に自分の中で消化中です
ただ、どうしても納得いかないのが、婦人科医の先生の治療方針。
生理が来なかったことにより、ホルモンを補うのに１０日間薬をのみました。でも、生理は来なかったので、今度は筋肉注射。生理が来たら、生理２日目からまた薬をのんでくださいと、非常に独断的な診断をされました。
コロナが蔓延し始めた頃から、なるべく薬をのまないようにしている自分。
自分の体には、本来自分で体を治す力があるはず。
ネットで調べたところ、ホルモン治療だけではなく、漢方やサプリメントでホルモンを補っていく方法もあるとのこと。
できる限り、自然に近い形で、自分の体が持つ力で治して生きたい。
