こんにちは
今日から３連休ですね☆
初日は雨ですが、連休楽しんで下さいね
院長は朝から
筋トレに励んでいます笑
腹筋下腹部を鍛えましょう
■１■
脚を写真の位置までゆっくりと上げます
■２■
腹筋の下部に力が加わっていることを確認して、
一旦静止（１～３秒）。
ゆ～くり戻します
ベッドを支えます。
そこからの腰上げです・・・
私にはこの姿勢をキープすることは
無理です・・・
※注意点※
・初めから院長のように腰をぐ～とあげてしまうと
腰を痛めてしまうので、最初は一番上の
脚上げから始めましょう
・腹筋下部を収縮させながらゆっくりと上げる。
（勢いをつけて上げない）
・脚ではなく、腹筋下部に力が加わっていることを意識する。
・下ろすときは、反動を使わず、力を使ってゆっくり戻してくださいね
当院ではトレーニングの方法なども指導しております☆☆
肩、腰、骨盤調整、マタニティケア、
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なごみ鍼灸整骨院
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