連日の映画で芸術の秋、飲み会で食欲の秋
昼夜続けての道場でスポーツの秋(負傷中のため見学ですが)
そして金木犀の香水を購入してウキウキ五感の秋まで楽しんでいる凪沙です
あなたの肩はなで肩？いかり肩？
鎖骨の向きによって負担の生じやすい筋肉に違いがでます
鎖骨が下向きならばなで肩、上向きならばいかり肩になります
なで肩
腕の重さを支える働きが弱く「僧帽筋上部繊維」の機能が低下し猫背になりやすいです
いかり肩
「肩甲挙筋」が縮み固まって肩を下げる「僧帽筋下部繊維」の機能が低下しさらに肩が上がりやすくなります
※またしても先生に殴られそうな絵ですが…
なで肩もいかり肩も肩を上げ下げする働きの「肩甲挙筋」に負担がかかり肩こりしやすくなります
それぞれの肩タイプによる簡単な肩こり解消ストレッチを1つずつご紹介
※首長族でもこんなに巨大な脛椎はないですね…
人体のバランスを無視した絵ですみません
なで肩
肩をすくめるストレッチ
両肩を思い切りあげて5秒間キープし一気に脱力、続いて息を吸いながら両腕を垂直に上げ伸ばし吐きながら下げる
いかり肩
首を伸ばすストレッチ
深呼吸しながら頭に手を当てて真横に倒し10秒間キープ、そのまま斜め前に倒して10秒間キープ
どちらにも共通するのは肩甲骨
肩甲骨を動かすと鎖骨周辺の筋肉もほぐすことができます
日頃から同じ姿勢をとりつづけて血流が悪くならないようにたまには軽く運動をして筋肉の緊張をゆるめてあげましょう
ちなみに私はなで肩でいつもピンヒールで誰かに肩の上を踏みつけられているような気がしています
昼夜続けての道場でスポーツの秋(負傷中のため見学ですが)
そして金木犀の香水を購入してウキウキ五感の秋まで楽しんでいる凪沙です
あなたの肩はなで肩？いかり肩？
鎖骨の向きによって負担の生じやすい筋肉に違いがでます
鎖骨が下向きならばなで肩、上向きならばいかり肩になります
なで肩
腕の重さを支える働きが弱く「僧帽筋上部繊維」の機能が低下し猫背になりやすいです
いかり肩
「肩甲挙筋」が縮み固まって肩を下げる「僧帽筋下部繊維」の機能が低下しさらに肩が上がりやすくなります
※またしても先生に殴られそうな絵ですが…
なで肩もいかり肩も肩を上げ下げする働きの「肩甲挙筋」に負担がかかり肩こりしやすくなります
それぞれの肩タイプによる簡単な肩こり解消ストレッチを1つずつご紹介
※首長族でもこんなに巨大な脛椎はないですね…
人体のバランスを無視した絵ですみません
なで肩
肩をすくめるストレッチ
両肩を思い切りあげて5秒間キープし一気に脱力、続いて息を吸いながら両腕を垂直に上げ伸ばし吐きながら下げる
いかり肩
首を伸ばすストレッチ
深呼吸しながら頭に手を当てて真横に倒し10秒間キープ、そのまま斜め前に倒して10秒間キープ
どちらにも共通するのは肩甲骨
肩甲骨を動かすと鎖骨周辺の筋肉もほぐすことができます
日頃から同じ姿勢をとりつづけて血流が悪くならないようにたまには軽く運動をして筋肉の緊張をゆるめてあげましょう
ちなみに私はなで肩でいつもピンヒールで誰かに肩の上を踏みつけられているような気がしています