肩こり予防のトレーニング

ナガタ式カラダ改造塾主宰の永田です。

今日も女性の会員さんに、ナガタ式の肉体改造のトレーニング指導を行いました。

足を高台に乗せ、負荷を高めた腕立て伏せを２０回正確にこなせるようになりました。

腕立て伏せを正しく行うと、背中の柔軟性が増して肩こりが解消されます。

TRXを用いた斜め懸垂も、背中に効かせて２０回行いました。

腕立て伏せも斜め懸垂も、肩甲骨の動きがキーポイントです。

肩甲骨の動きを意識するだけで、猫背が治り、肩こりも解消されます。

トレーニングする時は、ただ負荷に打ち克つだけでなく、正確なリズムとフォームを心がけなくては効果が出ません。

カラダの柔軟性が増し、より柔らかく、かつパワフルに動けるようになることを目標に頑張りましょう。

いい食事とは？

ナガタ式カラダ改造塾主宰の永田です。

みなさんしっかり栄養摂っていますか？

私の好きな言葉に

「自分のカラダは自分の食べたものから出来ている」

という当たり前の言葉がありますが、今の時代、加工食品や添加物の多い食材が多く、たくさん食べたと思っても、カラダにとって不必要な有害物質も取ってしまうことになりかねません。

健康的な生活を送ったり、代謝を上げるためのカラダ作りのための基本的な考え方として、自然の形に近い食材を選ぶことが、大事です。

不必要なものを摂ってしまうと、せっかく栄養を摂ったつもりでも、体調が悪い、疲れやすい、トレーニングの効果が上がりにくい、代謝が下がる、老化が進むなど、悪いことだらけです。

みなさん１度は食べたものがある食品や飲み物などにも普通に入っているので、用心深くなるぐらいがちょうどいいですよ。

またこれから詳しくお話ししていきますね。

代謝を上げるには？

ナガタ式カラダ改造塾主宰の永田です。

ナガタ式で肉体改造中の男性のHさんは、間もなく開始一ヶ月が経過しますが、体重も順調に落ちて只今約５キロ減。

Hさんは、週二回のパーソナルトレーニングコースで、２ヶ月間で１０キロ以上落とすことをご希望されました。

最初のカウンセリングで話したところ、食事の量も以外と多くなく、代謝が非常に悪くなっている様子でしたので、食事内容と生活スタイルを改めて、トレーニングでは基礎的な筋力アップと、心拍数をある程度上げるような動き作りのトレーニングも行っていきました。

レスラー式プッシュアップも取り入れています。

この日はラダー走も行いました。

おかげで汗の量も増え、食事も以前よりしっかり取っているにも関わらず、最初９０キロ近くあった体重も８０キロ代半ばを切っています。

あと一ヶ月で、目標の８０キロを切ることも問題なさそうですね。

代謝を上げるには、ある程度心拍数を上げるような運動と、カラダに必要な栄養素はしっかり取ることです。

必要な栄養をしっかり取って、運動でエネルギーを体内でどんどん回転させていくようなイメージです。

意外と食べていなくても太りやすい人、まずは食事と生活スタイルを改めて、代謝を上げることから始めましょう。

見た目も中身も１０歳若返る！
「ナガタ式カラダ改造塾」

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体脂肪率が６%落ちると

ナガタ式カラダ改造塾主宰の永田です。

現在ナガタ式の肉体改造に励んでいる女性のYさんは、始めて２ヶ月で体脂肪率が６%落ちました。

６%も体脂肪が落ちると、見た目も中身もかなり変化が現れます。

会う人会う人に「痩せたね」と言われるのはもちろん、体力がついたので趣味のサーフィンでも絶好調みたいです。

何よりパドリングが楽になったみたいで、普通の人が１本波に乗る時間で、３本ぐらい乗れるそうです。

トレーニングでは、自重スクワットも100回を２セット普通にこなせるようになりました。

ナガタ式では、肩甲骨と股関節を正しく動かすスクワットを指導しますので、体験者は肩こり、腰痛が改善され、ヒップがキュッと上がった綺麗なスタイルに変化いたします。

それに加えて、ナガタ式の週二回のトレーニングコースでは、単に筋肉質になったり綺麗なスタイルになるだけでなく、日常生活やレジャー、スポーツの場面でも楽にカラダを動かせるように、機能的なカラダ作りのトレーニングも行なっております。

こないだも女性のYさんは、ハードルジャンプ、ラダー走、動物の動き走、レスラープッシュアップ、サンドバック打ち、ミット打ち、踏み台ステップなどを６０分みっちりこなしました。

見た目だけでなく、中身も１０歳若返ることができるのが一番ですね。

見た目も中身も１０歳若返る！

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只今カラダ改造中！

レッスルウィン代表の永田です。

今年より新たにリニューアルした、ナガタ式カラダ改造塾。

只今男女それぞれ１名ずつの会員さんが、週二回のパーソナルトレーニングと食事指導でカラダ改造を行っています。

男性会員の方は、始めて２週間ですでに３キロ減。

目標は二ヶ月で１０キロ以上の体重減と、パワフルな動きをできるカラダに改造です。

週二回のトレーニングでは、全身をくまなく筋力アップさせるだけでなく、ラダーやハードルを使い、動き作りのトレーニングも行なっております。

女性の会員さんは、三ヶ月で約６キロ落とし、日常生活でもラクに動けるカラダ作りを目標に頑張っています。

ラダーを使ったプッシュアップも行なっており、トレーニングの成果が目覚ましいです。

体重も１ヶ月半経過で３キロ近く落ちていますので、順調です。

トレーニングの経過は、また追ってご報告しますのでお楽しみに。

“見た目も中身も１０歳若くなる”

“ナガタ式カラダ改造塾”